Введение: зачем вообще говорить о магнии?
Если вы или ваш близкий живёте с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), то, скорее всего, знакомы с этой непрекращающейся гонкой мыслей, импульсивностью и трудностью сосредоточиться. СДВГ — это не просто «особенность характера» или «детская гиперактивность». Это состояние, связанное с работой мозга, и часто оно сопровождается нехваткой некоторых важных микроэлементов. Один из них — магний.
Но действительно ли магний может помочь при СДВГ? Как он влияет на мозг? И если да, то какую форму выбрать? Давайте разбираться.
Почему магний так важен?
Магний — это один из ключевых минералов, влияющих на работу нервной системы. Он участвует в сотнях биохимических реакций в организме и особенно важен для мозга. Вот несколько его функций:
- Регуляция нервных импульсов. Магний помогает клеткам мозга правильно передавать сигналы, снижая избыточную возбудимость.
- Снижение уровня стресса. Он участвует в выработке гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) — нейромедиатора, который успокаивает нервную систему.
- Улучшение сна. Недостаток магния может приводить к проблемам со сном, а ведь при СДВГ качественный отдых играет огромную роль.
- Поддержка дофаминовой системы. Магний помогает регулировать уровни дофамина — вещества, связанного с мотивацией, концентрацией и вниманием.
По сути, без достаточного количества магния мозг работает в режиме «перегрева» — а это именно то, что ощущают многие люди с СДВГ.

Магний и СДВГ: что говорит наука?
Исследования показывают, что у людей с СДВГ часто обнаруживается дефицит магния. Например, в одном из исследований у 95% детей с этим диагнозом был низкий уровень магния в крови. После коррекции этого дефицита у них улучшились показатели концентрации и снизилась гиперактивность.
Но давайте будем честными: магний — это не волшебная таблетка, которая сразу решит все проблемы. Он работает как поддерживающий фактор, помогая мозгу справляться со стрессом и улучшая нейронные процессы. В комплексе с другими методами (правильное питание, физическая активность, когнитивно-поведенческая терапия) магний может стать отличным помощником.
Какие формы магния работают лучше всего?
Здесь начинается самое интересное! Магний бывает в разных формах, и не все они одинаково полезны для мозга.
🔹 Лучшие формы для мозга и нервной системы:
- Магний L-треонат — одна из самых перспективных форм. Он способен проникать через гематоэнцефалический барьер (то есть, попадает прямо в мозг) и может улучшать когнитивные функции.
- Магний глицинат — хорошо усваивается, мягко успокаивает нервную систему и помогает при тревожности.
- Магний малат — даёт энергию, что может быть полезно, если СДВГ сопровождается хронической усталостью.
- Магний цитрат — хорошо усваивается, но может слегка слабить. Если у вас есть склонность к проблемам с желудком, будьте осторожны.
⚠️ Формы, которые стоит избегать:
- Магний оксид — усваивается хуже всего (примерно на 4%), поэтому смысла в нём мало.
- Магний сульфат — чаще используется для ванн, а не для приёма внутрь.
Так что, если ваша цель — поддержка мозга, лучше всего выбирать магний L-треонат или глицинат.

Как принимать магний при СДВГ?
Чтобы получить максимальный эффект, важно соблюдать несколько правил:
- Оптимальная дозировка — обычно рекомендуется 200–400 мг магния в день. Но лучше проконсультироваться с врачом.
- Лучшее время приёма — вечером, особенно если цель — снижение тревожности и улучшение сна.
- Совместимость с другими веществами: магний отлично сочетается с витамином B6 — вместе они улучшают работу нейротрансмиттеров.
- Избегайте взаимодействия с кофеином — он может снижать усвоение магния, поэтому лучше пить кофе отдельно.
Возможные побочные эффекты
Магний — довольно безопасный минерал, но передозировка возможна, особенно если вы принимаете его в форме слабительных солей (цитрат, оксид). Возможные побочки:
- Жидкий стул (это чаще всего сигнализирует, что нужно снизить дозу).
- Лёгкая сонливость (если принимаете слишком много за раз).
- В редких случаях — снижение давления.
Но если придерживаться адекватных дозировок, магний приносит только пользу.

Заключение: стоит ли пробовать?
Если у вас или вашего ребёнка есть СДВГ, магний может стать важной частью поддержки мозга. Он помогает регулировать импульсы, улучшает сон, снижает стресс и даже влияет на концентрацию.
Важно помнить: это не панацея, но один из инструментов в комплексе мер. Лучший эффект достигается при сочетании с правильным питанием, физической активностью и, при необходимости, терапией.
Так что если вы чувствуете, что мозг работает «на перегреве» — возможно, пора проверить уровень магния. Это может стать маленьким, но важным шагом на пути к большему комфорту и управляемости своей жизнью.
А вы пробовали магний при СДВГ?