СДВГ и проблемы со сном: вот почему вы всегда уставшие

СДВГ и проблемы со сном: почему ты всегда уставший?

Может ли синдром дефицита внимания (СДВГ) вызывать усталость? Да, и довольно часто! Долгое время нарушения сна при СДВГ игнорировали, потому что они проявляются позже, чем сам синдром. Однако исследования показывают, что симптомы СДВГ никуда не исчезают ночью. Разберёмся, как это связано со сном, и что с этим делать.

СДВГ и проблемы со сном

Люди с СДВГ редко засыпают без проблем, спят спокойно всю ночь и просыпаются бодрыми. Чаще всего их беспокойство мешает нормальному сну, а хроническая усталость ухудшает здоровье и мешает лечению. Учёные только начинают понимать, насколько сильна связь между СДВГ и проблемами сна. Основные сложности:

  • Заснуть вовремя
  • Проспать без пробуждений
  • Проснуться вовремя и чувствовать себя отдохнувшим

Раньше эти проблемы не считали частью СДВГ, потому что они не вписывались в официальные диагностические критерии. Но теперь ясно: если днём синдром не исчезает, почему он должен исчезнуть ночью?

3 главные проблемы со сном при СДВГ

Хотя СДВГ редко упоминается в научных статьях как причина бессонницы, люди, страдающие от него, знают: связь есть. Они называют это «перевёрнутым сном» — когда надо спать, они бодры, а когда надо просыпаться, их не разбудить.

1. Проблемы с засыпанием

Примерно 75% взрослых с СДВГ говорят, что не могут «выключить мозг» перед сном. Они считают себя «совами», получающими прилив энергии после заката. Днём они сонные, но стоит лечь в кровать — и в голове начинается марафон мыслей. Из-за этого их нередко ошибочно диагностируют с тревожными расстройствами.

До подросткового возраста 10–15% детей с СДВГ засыпают с трудом. К 12 годам таких уже 50%, а к 30 годам — более 70% тратят на засыпание больше часа.

2. Беспокойный сон

Даже если удаётся заснуть, сон часто поверхностный. Люди с СДВГ ворочаются, просыпаются от любого шороха и сбрасывают одеяло. Просыпаясь утром, они не чувствуют себя отдохнувшими.

3. Трудности с пробуждением

Около 80% взрослых с СДВГ жалуются на частые ночные пробуждения и неспособность встать утром. До 4 утра они могут вставать каждые полчаса, а затем проваливаются в «сон мёртвого», из которого их не разбудят ни будильники, ни родственники. Даже когда они просыпаются, до полудня остаются сонными и раздражительными.

Почему так происходит?

Есть несколько теорий. Некоторые врачи считают, что всё дело в хаотичном образе жизни. Другие полагают, что это само СДВГ мешает мозгу регулировать уровень бодрствования и расслабления. Исследователь Томас Браун связывает нарушения сна с тем, что у людей с СДВГ нарушены процессы активации и регулировки энергии.

Есть даже гипотеза, что у таких людей сбит внутренний циркадный ритм. Они воспринимают время иначе — для них есть только «сейчас» и «не сейчас». Возможно, именно поэтому они часто не носят часы.

Как нормализовать сон при СДВГ?

Большинство врачей рекомендуют так называемую «гигиену сна» — совокупность правил, помогающих засыпать быстрее и спать крепче.

Вот несколько ключевых принципов:

  • Использовать кровать только для сна. Не стоит превращать её в место для решения проблем или просмотра соцсетей.
  • Ложиться и вставать в одно и то же время. Даже в выходные.
  • Не спать днём. Дневной сон может ухудшить ночной.
  • Не пить кофе перед сном. Кофеин делает мозг ещё более активным.
  • Не пить много жидкости на ночь. Чтобы не вставать в туалет среди ночи.

Некоторые люди с СДВГ чувствуют себя наиболее продуктивными ночью, но, увы, работа и семья требуют бодрости утром. Придётся выработать привычку ложиться пораньше.

Лекарства и другие методы

Некоторые специалисты рекомендуют принимать перед сном лекарства, снижающие возбуждение мозга. Это могут быть:

  • Мелатонин – природный гормон, который помогает организму распознавать, когда пора спать.
  • Антигистаминные препараты (например, Перитол или Бенадрил) – они вызывают сонливость, но могут оставлять «туман» в голове на следующий день.
  • Клофелин – препарат, который иногда используют для лечения гиперактивности и проблем со сном.
  • Антидепрессанты (например, Тразодон) – иногда назначают из-за их седативного эффекта.

Важно понимать, что далеко не все лекарства подходят каждому. Например, у 10% людей с СДВГ антигистамины вызывают не сонливость, а наоборот – тревожность.

Как вставать по утрам без мучений?

Есть два проверенных способа:

  1. Двухэтапный будильник. Поставьте будильник за час до пробуждения и примите лекарство, если оно помогает вам проснуться. Через час, когда оно подействует, второй будильник разбудит вас окончательно.
  2. Будильник с имитацией рассвета. Специальные лампы постепенно увеличивают яркость, помогая организму плавно проснуться. Правда, стоят они недёшево – около 400 долларов.

Вывод

Проблемы со сном при СДВГ очень распространены, но до сих пор мало изучены. Многие врачи ошибочно считают, что трудности с засыпанием вызваны лекарствами, а не самим синдромом. Но всё больше исследований подтверждают, что дело именно в СДВГ, а правильные медикаменты могут даже улучшить сон.

Если у тебя есть СДВГ, важно не игнорировать проблемы со сном – они сильно влияют на общее состояние и работоспособность. Попробуй соблюдать гигиену сна, выработать стабильный режим и, если нужно, проконсультируйся с врачом по поводу возможных лекарств.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *