Почему телефон не отпускает и как пересобрать отношения с экраном. Буклет о скроллинге как самомедикации мозга с СДВГ: анатомия часа в ленте, карта залипаний, что не работает (блокировки и силой воли) и что работает — план на 4 недели.
Мгновенное скачивание после оплаты · читается на телефоне, ПК и ридере · оплата картой
Восемь часов в день в телефоне. Из них три — на одно приложение, которое вы открываете «на минуту». Вы пробовали блокировки, серый экран, удаление иконок, цифровой детокс. Каждая попытка держалась в среднем девять дней.
Это не безволие. Скроллинг при СДВГ — это самомедикация: мозг хронически недополучает дофамина, а лента телефона — самый эффективный его источник в истории человечества. Бесконечный, разнообразный, бесплатный, всегда под рукой. Вы боретесь не со «вредной привычкой» — а с механизмом, против которого никто не должен бороться силой воли.
Этот буклет — про другой подход. Не запретить, а понять, что именно экран компенсирует. Не выкинуть телефон, а пересобрать отношения с ним.
Что внутри:
Практические элементы: аудит экранного времени за неделю, карта личных залипаний, протокол замены лента → что-то ещё, чек-лист настроек телефона, план первых 4 недель.
Для кого: взрослые с СДВГ, чьи отношения с телефоном вышли из-под контроля. Не для тех, кто ищет «детокс» — для тех, кто хочет понять механизм и собрать жизнь, где экран не съедает всё.
Как доехать, долететь и вернуться домой, не сойдя с ума. Буклет о путешествиях при СДВГ: подготовка без сборов в три ночи, документы под управлением, аэропорты без сенсорного ада, план Б, восстановление после поездки и особые случаи — командировки, дети, дальние перелёты.
Почему вы теряете друзей не по своей вине и как поддерживать связи, когда мозг этому сопротивляется. Буклет о неочевидной боли — забытых ответах, потерянных контактах и стыде «я плохой друг». Про системы, которые держат дружбу, когда мозг не держит.
Как водить машину безопасно, когда мозг не умеет ровно держать внимание. Буклет с доказательной базой: статистика аварийности при СДВГ, самые опасные ситуации, влияние лекарств и алкоголя, системы до и за рулём, что делать после аварии или потери прав.
Как работать в найме, не выгорая и не маскируясь до изнеможения. Буклет даёт карту рабочих сбоев, приёмы для фокуса, времени и общения, скрипт разговора с руководителем и стратегию против выгорания — в российских реалиях, без отсылок к западному трудовому праву.
Пошаговый гид для взрослого, который только что узнал о своём СДВГ. Восемь глав — от первых 24 часов после постановки диагноза до реалистичного плана на первые 90 дней. Упражнения, чек-листы, шаблоны фраз — всё, что нужно, чтобы начать действовать без перегруза.
Где кончается дефицит внимания и начинается тревога — и как с этим работать. Буклет помогает различить две «сигнализации» с общим звонком, объясняет, почему они так часто идут вместе, и даёт конкретные инструменты для тела и мыслей, адаптированные под мозг, которому не даются длинные дневники.