СДВГ и путешествия
Как доехать, долететь и вернуться домой, не сойдя с ума.
№36 · 132 страницы · PDF, EPUB · на русском
Чемодан собран в три часа ночи перед самолётом. Паспорт лежит в забытой куртке. На стойке регистрации обнаруживается, что вы забронировали билет на 5 июня вместо 5 июля. После недели поездки — лежите неделю дома, не можете ни работать, ни общаться.
При СДВГ путешествия активируют сразу всё: исполнительные функции, временную слепоту, сенсорную перегрузку, рабочую память. Любая поездка — не отпуск, а интенсивная нагрузка, к которой мозг плохо приспособлен по умолчанию.
Эта книга — практическая и лёгкая по тону. Без морализаторства о «правильных путешественниках». С чек-листами, скриптами и системами, которые держат, когда вам страшно, вы опаздываете и что-то пошло не так. Через книгу идёт Лена, планирующая первую поездку в Лиссабон по календарю, а не по наитию.
Для кого
взрослые с СДВГ, которые путешествуют по работе или для удовольствия. Особенно — те, для кого каждая поездка превращается в стресс, а возвращение в недельный обвал. И отдельно для тех, кто принимает препараты и собирается пересекать границу.
Что внутри
Девять глав: подготовка за месяц по обратному календарю, система документов, отдельная глава о перевозке лекарств через границу, аэропорты без сенсорного ада, первые дни в новом городе, план Б при сбоях, возвращение и восстановление, особые случаи — командировки, дети, дальние перелёты, сольные поездки. Плюс страница «ехать скоро?», тулбокс из семи карточек и тетрадь поездки на десять листов.
Ехать скоро? Начните отсюда
страница для тех, кто купил книгу за три дня до вылета: упражнение на двадцать минут и замер «с чем вы едете сейчас»Глава 1. Почему путешествия выматывают именно при СДВГ
все слабые места включаются одновременно; сенсорная перегрузка это не избалованность; сломанный режим и дофаминовые качели. Плюс мини-тест «профиль трудностей в путешествии»Глава 2. Подготовка за месяц
обратный календарь и правило «один день — одна категория», базовый чемодан и папка поездок, правило отсечки покупок и отдельный вариант для тех, у кого месяца нетГлава 3. Документы и важные вещи
«одно место навсегда», триггерная карточка из пяти слов у двери, три слоя цифровых дубликатов, финансы и карты, алгоритм действий при потере документовГлава 4. Лекарства через границу
что можно, что нельзя и что делать, если препарат кончился: три категории и почему разница юридическая, а не медицинская; почему иностранный рецепт не заменяет разрешения на ввоз; карта риска по странам; как везти, что взять из документов, часовые пояса и чего не покрывает страховкаГлава 5. Дорога
буфер времени как обязательная статья, «аэропорт-кит» большим чек-листом, техники антипаники в очередях, что делать, когда накрывает в самолёте, алгоритм при опоздании, длинные перелёты и поездаГлава 6. На месте
принцип полуоткрытого графика на два-три пункта в день, маршрут с поправкой на слепоту ко времени, якоря рутины, где прятаться в чужом городе, импульсивные траты в новизне и фразы для партнёраГлава 7. Когда что-то пошло не так
сбой как нормальная часть поездки: алгоритм первых десяти минут, принцип «один звонок — одна задача», пять типичных сценариев с готовыми алгоритмами и финансовая подушка форс-мажораГлава 8. Возвращение
почему «после поездки лежу неделю»: дофаминовые качели, буферный день, разбор чемодана как ритуал, чек-лист первых 72 часов, ловушки первой недели и «капсула поездки»Глава 9. Особые случаи
командировки, путешествия с детьми, дальние перелёты и часовые пояса, маршруты с переездами, сольные поездки, поездки с родственниками без СДВГ. Плюс решающая таблица «какие приёмы для какого типа поездки»Тулбокс
семь карточек под фотографирование в телефон: дверь и последние пять минут, аэропорт-кит, аптечка через границу, антипаника, потерянный багаж, первый день в городе, первые 72 часа домаТетрадь поездки
десять листов под конкретную поездку: профиль трудностей, обратный календарь, базовый чемодан, «одно место навсегда», карта лекарств, бюджет и подушка, день в новом городе, тип поездки, разбор после возвращения, капсула
Практические элементы
мини-тест профиля трудностей до и после поездки, обратный календарь сборов на четыре недели, триггерная карточка у двери, карта лекарств с документами и планом «если кончились», чек-лист «аэропорт-кит», техники антипаники, алгоритмы для пяти типичных сбоев, чек-лист первых 72 часов дома, решающая таблица по типам поездок.
Научная база
14 источников с проверенными идентификаторами — работы Баркли и Нигга об исполнительных функциях, исследование атипичных сенсорных профилей как ключевой черты при СДВГ у взрослых, работы по циркадной системе, метаанализ долговременной памяти у взрослых с СДВГ и сетевой метаанализ препаратов. Правовая часть про перевозку лекарств подана как привычка проверять актуальные правила, а не как список, которому можно слепо доверять.
