Почему вы откладываете — и как наконец начать. Буклет объясняет нейромеханику прокрастинации при СДВГ, разбирает шесть ловушек мотивации и даёт систему, которая работает именно для вашего мозга — без жёстких расписаний и самоупрёков.
Мгновенное скачивание после оплаты · читается на телефоне, ПК и ридере · оплата картой
Задача стоит уже третью неделю. Вы всё про неё знаете. Вы даже знаете, что это несложно. Но начать — невозможно.
Это не лень. И не слабость воли. При СДВГ прокрастинация работает иначе: не как нежелание, а как нейробиологический сбой в системе запуска действий. Мозг буквально не получает достаточно дофамина, чтобы начать то, что не срочно и не интересно — даже если это важно.
Этот буклет написан для самой широкой аудитории: для тех, у кого есть диагноз СДВГ, и для тех, кто пока только догадывается о нём. Если стандартные советы «просто начни» никогда не работали — дело, вероятно, не в вас.
Что внутри:
Практические элементы: классификатор задач по дофаминовому профилю, чек-лист «Найди свою ловушку», шаблон ритуала запуска, трекер «Три задачи», аудит цифровой среды, план на 30 дней.
Для кого: взрослые с СДВГ и все, кто страдает от хронической прокрастинации — в том числе без диагноза.
Почему диагноз приходит поздно — и что с этим делать. Буклет написан специально для женщин: объясняет, чем симптомы СДВГ у женщин отличаются от классических описаний, как работает маскировка и как связаны гормональный цикл и симптомы. Девять глав от самообвинения к принятию.
Пошаговый гид для взрослого, который только что узнал о своём СДВГ. Восемь глав — от первых 24 часов после постановки диагноза до реалистичного плана на первые 90 дней. Упражнения, чек-листы, шаблоны фраз — всё, что нужно, чтобы начать действовать без перегруза.
Как СДВГ влияет на близкие связи — и как сохранить отношения. Буклет написан для обеих сторон пары: партнёра с СДВГ и партнёра без него. Девять глав — от деструктивных ролей, в которые попадают пары, до конкретных инструментов коммуникации и распределения быта.
Как доехать, долететь и вернуться домой, не сойдя с ума. Буклет о путешествиях при СДВГ: подготовка без сборов в три ночи, документы под управлением, аэропорты без сенсорного ада, план Б, восстановление после поездки и особые случаи — командировки, дети, дальние перелёты.
Как работать на себя, когда нет структуры, дедлайнов и начальника над душой — и при этом не утонуть. Буклет разбирает, почему при СДВГ свобода фриланса превращается в хаос, и даёт конкретную систему: якоря дня, финансовый буфер, границы с клиентами и признаки соло-выгорания до того, как оно вас свалит.
Как работать в найме, не выгорая и не маскируясь до изнеможения. Буклет даёт карту рабочих сбоев, приёмы для фокуса, времени и общения, скрипт разговора с руководителем и стратегию против выгорания — в российских реалиях, без отсылок к западному трудовому праву.