Приступить к выполнению задачи – особенно к ужасной работе или сложному проекту – временами может казаться физически и морально невыносимым. Здесь взрослые с СДВГ рассказывают об обстоятельствах, при которых у них возникают проблемы с мотивацией, прокрастинацией и инициированием задач.
Мы не знаем, с чего начать. Мы прогнозируем (или предполагаем) неудачу. Нам не хватает внутренней мотивации. Мы прибегаем к перфекционистским тенденциям сверхкомпенсировать все вышеперечисленное. Причины, по которым нам сложно приступить к выполнению задач и проектов, особенно тех, которые нас не увлекают и не вознаграждают, разнообразны и сложны. Но основная причина многих проблем с инициированием задач заключается в следующем: исполнительная дисфункция.
Для многих взрослых с СДВГ исполнительная дисфункция приводит к слабым навыкам расстановки приоритетов, слепоте во времени и неспособности организовывать одновременные задачи — все это критически важно для управления повседневной жизнью, даже самыми простыми задачами. В недавнем опросе они поделились своими сложными трудностями при начале работы. Ниже приведены некоторые ответы; поделитесь своими историями в разделе комментариев ниже.
Начало работы с СДВГ
«Мое ОКР говорит: «Прежде чем мы начнем, давайте наведем порядок на рабочем месте, наведем порядок в дневнике и уберем с дороги все что попадается под ноги». Мой СДВГ говорит: «Да! Давайте наведем порядок на рабочем месте, но давайте также переставим книжную полку, наведем порядок в шкафах, пожертвуем старую одежду, постираем, покормим собак, приготовим обед, помоем машины, займемся садом, побеспокоимся, подумаем.» — Аннеке
« Я серийный прокрастинатор. Еще до того, как приступить к делу, я убежден, что не смогу сделать что-то правильно или что это займет слишком много времени. Например, мытье посуды; Мне всегда кажется, что это займет час, хотя на самом деле обычно это занимает всего 10 минут. — Ками
«Мне трудно приступить к выполнению задачи, потому что я очень перегружен, когда вижу, что нужно сделать. Затем, как только я начинаю, проявляется мой перфекционизм, и на то, чтобы закончить, уходит целая вечность. Я хочу выполнить задачу безупречно, поскольку знаю, что, вероятно, пройдет некоторое время, прежде чем я сделаю это снова (учитывая, сколько времени потребовалось, чтобы начать работу)» – Аноним
«У меня проблемы с мотивацией, особенно если это задача, которую я действительно не хочу делать, но должен сделать. В большинстве случаев это проблема самооценки; Я никогда не думаю, что я достаточно хорош, поэтому, даже если я захочу попробовать, я никогда этого не сделаю, потому что боюсь, что потерплю неудачу». — Ханна
«Я немного помешан на контроле, поэтому всегда старался подавать налоговую декларацию самостоятельно, но после еще одного года откладывания до последнего дня я, наконец, нанял бухгалтера, чтобы он позаботился об этом». — Кили
«Найти мотивацию начать что-то мучительно. Гиперфокусировка помогает, но я целыми днями ругаю себя за отставание от задач. Я пытаюсь немного расслабиться и признать, что именно так устроен мой мозг, но 54 года тренировок трудно повернуть вспять!» – Аноним
«Начинать задачи кажется гораздо труднее, чем завершать их. В физике статическое трение всегда представляет собой большую силу, чем кинетическое трение; неподвижному объекту для перемещения требуется больше силы, чем объекту, уже находящемуся в движении ». – Аноним
«Любая задача, связанная с деньгами, вызывает у меня огромный стресс. Существует огромная ментальная преграда между осознанием того, что мне нужно выполнить задачу, и тем, что я действительно смогу ее выполнить». – Аноним
«Я очень линеен: я не могу приступить к задаче, пока все остальное не будет завершено. Мне также трудно разбить большие задачи на выполнимые шаги. Для меня сложнее всего начать работу с организацией и оформлением документов». — Донна
«Я не понимаю, с чего начать и как начать. Я продумываю весь процесс еще до того, как начну. Мне стыдно, что такие мелочи могут полностью парализовать». – Аноним
«Мне очень трудно приступить к повседневным делам, таким как мытье посуды, стирка и домашнее задание по математике. Захватывающие задачи, такие как написание интересной статьи или написание портрета, тоже утомительны. Мне нужно уложиться в сроки , и я всегда откладываю все на потом до последней минуты». – Бет
«В течение нескольких месяцев я избегал открытия всей своей обычной почты, складывая письма в ящик, пока не получил письмо, в котором говорилось, что мне придется обратиться в суд, если я не оплачу счет. После этого я связался со всеми своими счетоводами и запросил высылку счетов по электронной почте!» – Аноним
«У меня появляются блестящие идеи, и у меня есть энергия, чтобы приступить к их реализации, но затем энергия иссякает, и мне приходится бороться за продолжение. Мне приходится использовать систему вознаграждений, чтобы продолжать работать». – Аноним