Эмоциональная дисрегуляция при СДВГ
Почему эмоции при СДВГ захлёстывают быстрее, сильнее и дольше — и что с этим делать.
№02 · 116 страниц · PDF, EPUB · на русском
Вы знаете, что надо успокоиться. Но не можете.
Это не слабость и не «плохой характер». Это один из самых недооценённых симптомов СДВГ — эмоциональная дисрегуляция. Систематический обзор по лечению взрослых с СДВГ приводит оценку: она присутствует у до 70% из них, причём независимо от других сопутствующих расстройств. При этом в официальных диагностических критериях её нет до сих пор — человек получает диагноз, читает про «дефицит внимания» и не находит ни слова о том, что причиняет ему больше всего боли.
Эта книга закрывает пробел: объясняет механизм, называет вещи своими именами и даёт рабочие инструменты — не советы «дышите глубже», а конкретные техники с объяснением, почему они действуют.
Читать вступление целиком
И отдельно о том, чего в подобных материалах обычно не встретишь. Здесь честно разделено проверенное и предполагаемое. Где данные сильные — так и сказано. Где термин популярен, но исследований под ним почти нет — сказано и это, вместе с тем, что за ним всё же стоит реальный опыт. Вы не найдёте здесь обещаний, что таблетка или техника «уберут» эмоции, — зато найдёте реалистичную картину того, чего от каждого шага действительно стоит ждать.
Для кого
взрослые с СДВГ, у которых эмоциональные вспышки, болезненная реакция на критику или хроническое опустошение отнимают больше сил, чем проблемы с концентрацией. И для их партнёров: девятая глава написана так, чтобы её можно было дать почитать близкому человеку.
Что внутри
Девять глав: нейробиология вспышек, чувствительность к отвержению, гнев, опустошение после интенсивности, техники для острого момента, честный разбор того, что дают лекарства и терапия, и язык для разговора с близкими. В конце — тулбокс из шести карточек под печать.
Глава 1. Когда эмоции быстрее мысли
почему это часть СДВГ, а не дефект характераГлава 2. Как устроен мозг при СДВГ
миндалина, префронтальная кора, катехоламины: механизм без скучной лекцииГлава 3. ДЧО — когда отвержение как удар
что такое дисфория чувствительности к отвержению (rejection sensitive dysphoria, RSD), откуда взялся термин и что про него на самом деле известно. Плюс разграничение с тревожным, пограничным и биполярным расстройством — там, где ошибка самодиагностики стоит дороже всегоГлава 4. Гнев и вспышки
анатомия эпизода по фазам, триггеры, специфичные для СДВГ, и точки, где можно перехватитьГлава 5. Эмоциональное истощение
почему после интенсивности приходит пустота, что удлиняет провал, как связаны сон и дисрегуляция. Отдельно — влияние менструального цикла, включая дни, когда лекарства работают слабее. И граница, за которой нужна не самопомощь, а врачГлава 6. Стратегии в моменте
телесные приёмы с объяснением механизма, «аварийный план», что делать, если пауза уже упущенаГлава 7. Долгосрочные практики
движение, сон, короткие практики осознанности, рутина: что снижает базовый уровень уязвимостиГлава 8. Что делают лекарства и терапия
самый честный разговор в книге: какие эффекты реально измерены, чего препараты не делают, что даёт диалектическая поведенческая терапия и как говорить с врачом, чтобы вас поняли правильноГлава 9. Близкие рядом
как дисрегуляция влияет на отношения, паттерн «виновный — обиженный» и что делать, если вспышки случаются только рядом с одним человекомТулбокс
шесть карточек и лист на плохой день, собранные для печати
Практические элементы
схема «окна толерантности», схема техники «Светофор» по фазам, чек-лист признаков чувствительности к отвержению, упражнение «Реальность или ДЧО?», недельный трекер состояния, карточка «Аварийный план», шаблоны фраз — чтобы выйти из разговора, вернуться в него и объясниться, — чек-лист «когда провал уже повод к врачу», шаблон разговора с партнёром, лист «Минимальный день».
Научная база
С опорой на исследования: 18 источников, все — рецензируемые англоязычные работы с указанием DOI или PMID: обзор эмоциональной дисрегуляции в American Journal of Psychiatry, метаанализ фармакотерапии в Neuroscience & Biobehavioral Reviews, Европейский консенсус по СДВГ у взрослых, зонтичный обзор по физической активности в British Journal of Sports Medicine, работы по СДВГ у женщин и гормональному циклу.
