Черты СДВГ втрое чаще встречаются у бегунов на длинные дистанции
Как измеряли СДВГ у бегунов: методология исследования
Международная группа исследователей под руководством Фолькера Шеера (Volker Scheer) и Беата Кнехтле (Beat Knechtle) опросила 601 бегуна из Франции, Швейцарии и Испании — 222 женщины и 379 мужчин, средний возраст 42,8 года. Все участники регулярно выступали на дистанциях от полумарафона (21,1 км) до ультрамарафона (свыше 42,2 км).
Для скрининга использовали опросник ASRS-5 — сокращённую версию Adult ADHD Self-Report Scale из пяти вопросов, валидированный инструмент для выявления черт СДВГ у взрослых. Важно: это именно скрининг, а не клиническая диагностика. Высокий балл по ASRS-5 означает, что человеку стоит пройти полноценное обследование, но сам по себе не является диагнозом.
Результат: 9,7% бегунов набрали балл выше порогового значения — против примерно 3,1% в общей взрослой популяции. Исследование опубликовано в журнале Acta Psychologica и является первым в своём роде: ранее данные о распространённости СДВГ собирали у спортсменов в целом (где оценки колебались в пределах 7–8%), но никто не исследовал именно бегунов на выносливость.
Что это значит простыми словами
Представьте, что мозг человека с СДВГ — это двигатель, который работает на повышенных оборотах на холостом ходу. Ему постоянно нужна стимуляция, иначе он начинает «глохнуть» — появляется скука, беспокойство, внутреннее напряжение. Бег на длинные дистанции — это способ дать двигателю настоящую работу: ритмичное, монотонное, но физически требовательное занятие, которое задействует всё тело и требует выносливости. Для многих бегунов километры асфальта или трейла становятся формой самолечения — неосознанным способом успокоить «перегретый» мозг.
Полумарафонцы — в группе риска
Любопытная деталь: самый высокий процент положительных скринингов оказался у полумарафонцев — 14,8%. У марафонцев — 8,0%, у ультрамарафонцев — 8,7%. Разница не достигла статистической значимости, но тенденция заслуживает внимания.
Исследователи предполагают, что полумарафон может быть «входной» дистанцией — более доступной для новичков и людей, которые ищут интенсивную, но не экстремальную физическую нагрузку. Возможно, именно на этой дистанции концентрируются бегуны, использующие спорт как способ управления симптомами, но ещё не ушедшие в ультра-дистанции. Для проверки этой гипотезы нужны дополнительные исследования с более крупными выборками.
Элитные бегуны и СДВГ: неожиданный ноль
Ещё один поразительный результат: среди элитных бегунов, участвовавших в опросе, ни один не набрал балл выше порога скрининга — 0%. Для сравнения: среди неэлитных бегунов положительный результат показали 10,1%.
Авторы осторожны в интерпретации: выборка элитных бегунов была небольшой, и нельзя исключать статистическую случайность. Но если результат отражает реальность, это может говорить о том, что на высшем уровне спортивных достижений СДВГ-черты становятся конкурентным недостатком — элитный спорт требует исключительной самодисциплины, планирования тренировочного процесса и способности выдерживать монотонные нагрузки, а это именно те функции, которые страдают при СДВГ.
Возраст как главный фактор
Единственная переменная, показавшая статистически значимую связь с положительным скринингом — возраст. Бегуны младше 40 лет значимо чаще набирали высокий балл по ASRS-5. Это согласуется с общей картиной СДВГ: симптомы часто наиболее выражены в молодом возрасте и могут частично сглаживаться с годами — как за счёт естественного нейроразвития, так и благодаря накопленным компенсаторным стратегиям.
Разницы между мужчинами и женщинами не обнаружили: 10,8% женщин и 9,0% мужчин показали результат выше порога — статистически незначимое различие.
Почему именно бег: нейробиология циклических видов спорта при СДВГ
Бег, плавание, велоспорт, гребля — все циклические виды спорта имеют одну общую черту: ритмичное повторение одного и того же движения. Нейробиологически это интересно тем, что ритмичная активность активирует парасимпатическую нервную систему и повышает уровень мозгового нейротрофического фактора (BDNF) — белка, который поддерживает здоровье нейронов и участвует в нейропластичности.
При СДВГ уровень BDNF часто снижен, а активность префронтальной коры недостаточна для подавления импульсивных реакций. Регулярный бег на выносливость — это, по сути, естественный «стимулятор»: он повышает дофамин и норадреналин ровно тем же путём, что и лекарства от СДВГ, только медленнее и без побочных эффектов. Возможно, именно поэтому бегуны с недиагностированным СДВГ интуитивно находят в этом спорте облегчение — их мозг получает нейрохимическую поддержку, которой ему не хватает в покое.
Ещё один фактор — гиперфокус. Многие люди с СДВГ сообщают, что во время длительного бега входят в состояние «потока» — полной поглощённости процессом, когда время исчезает, а тревожные мысли отступают. Для мозга, который в обычной жизни страдает от хаоса мыслей, два-три часа такого «ментального молчания» могут быть мощнейшим терапевтическим опытом.
Бег как самолечение или СДВГ как преимущество?
Исследование не отвечает на вопрос о причинности: привлекает ли бег на выносливость людей с чертами СДВГ, или бег помогает управлять симптомами. Скорее всего, работают оба механизма.
С одной стороны, люди с СДВГ могут тяготеть к циклическим видам спорта — бег, плавание, велоспорт — потому что ритмичная активность успокаивает нервную систему и даёт структуру. С другой стороны, сам спорт на выносливость может привлекать определённый тип личности: склонность к поиску стимуляции, потребность в интенсивных переживаниях, способность фокусироваться на одной задаче в течение длительного времени (гиперфокус).
Авторы призывают спортивные организации и медицинских работников внедрять систематический скрининг СДВГ среди бегунов, повышать осведомлённость о расстройстве и разрабатывать целевые программы поддержки. Простой скрининг из пяти вопросов мог бы выявить людей, которые годами живут с недиагностированным расстройством, даже не подозревая об этом.
Что дальше: от скрининга к клинической диагностике
Главное ограничение исследования — использование скринингового, а не диагностического инструмента. ASRS-5 хорошо выявляет людей с вероятным СДВГ, но не заменяет клиническое интервью. Следующий шаг, по мнению авторов, — провести исследование с полноценной клинической диагностикой СДВГ у бегунов на выносливость, чтобы подтвердить результаты скрининга.
Также важно изучить продольную динамику: меняются ли черты СДВГ у бегунов со временем, помогает ли регулярный бег объективно снижать симптоматику, и какие именно аспекты бега — ритм, монотонность, физическая нагрузка, социальный аспект групповых пробежек — вносят наибольший вклад в улучшение состояния. Исследование опубликовано в журнале Acta Psychologica (том 262, февраль 2026; онлайн — 6 января 2026), DOI 10.1016/j.actpsy.2025.106144.
Практическое значение: что делать с этой информацией
Для тренеров и спортивных врачей результаты означают, что скрининг на СДВГ среди бегунов-любителей может быть оправдан. Пять простых вопросов занимают меньше минуты, но способны выявить людей, которые годами живут с нераспознанным расстройством. Особенно это актуально для бегунов младше 40 лет — возрастной группы с наиболее высокими показателями скрининга.
Для самих бегунов исследование — повод задуматься: если бег стал не просто хобби, а способом «привести голову в порядок», возможно, за этим стоит не только любовь к спорту. Консультация с психиатром или клиническим психологом может открыть доступ к методам помощи, о которых человек даже не подозревал.
Исследователи также призывают организаторов массовых забегов включать информацию о СДВГ в просветительские материалы. Если каждый десятый бегун на старте имеет повышенные черты СДВГ, то марафонский экспо — идеальное место для образовательных стендов о нейроотличиях и доступных ресурсах помощи.
Что это меняет на практике
Бег на длинные дистанции здесь скорее следствие, чем причина: он даёт структуру и нагрузку, которых при СДВГ не хватает. Как взрослые выстраивают такие опоры — в гиде СДВГ у взрослых.
Источники
Scheer et al. (2026), Examining ADHD in endurance and ultra-endurance runners — Acta Psychologica; Marathon Handbook: Nearly 1 In 10 Endurance Runners Screened Positive For ADHD Traits; Canadian Running: ADHD traits more common in runners.
Коротко о главном
- Международная группа под руководством Фолькера Шеера и Беата Кнехтле опросила бегунов на длинные дистанции.
- Самый высокий процент положительных скринингов оказался у полумарафонцев — 14,8%.
- Среди элитных бегунов ни один не набрал балл выше порога скрининга.
- Единственная переменная со статистически значимой связью — возраст.
- Циклические виды спорта объединяет ритмичное повторение одного и того же движения.
- Исследование не отвечает на вопрос о причинности: притягивает ли бег людей с чертами СДВГ или помогает им.
Материал носит образовательный характер и не заменяет консультацию специалиста. Диагноз СДВГ ставит врач; назначение, замену и отмену препаратов обсуждайте только с ним.
