Вступление: «Ну вот, опять эти бактерии!»
Вы когда-нибудь задумывались, почему ваш мозг может ощущаться как бесконтрольный аттракцион? То резкие перепады энергии, то нехватка концентрации, то тревога на ровном месте… Если у вас или у вашего близкого СДВГ, эти ощущения могут быть хорошо знакомы. Но вот что удивительно: виной всему может быть не только мозг, но и кишечник!
Да-да, тот самый, который переваривает еду и отправляет её по назначению. Учёные всё чаще говорят о том, что микрофлора кишечника напрямую связана с работой мозга, а значит – и с проявлениями СДВГ. Давайте разберёмся, как именно.
Как кишечник связан с мозгом? «Ось кишечник-мозг»
Казалось бы, кишечник и мозг – два совершенно разных органа. Но между ними существует прямая связь, известная как «ось кишечник-мозг». Это сложная система коммуникации, которая работает через:
- Нервные пути (например, блуждающий нерв);
- Иммунную систему;
- Гормоны и нейромедиаторы (те самые вещества, которые управляют нашим настроением и концентрацией).
Фактически, кишечник – это «второй мозг». В нём вырабатывается около 90% серотонина – нейромедиатора, отвечающего за настроение, и большое количество дофамина – того самого, который влияет на мотивацию и внимание (ключевые проблемы при СДВГ!).

Дисбаланс микрофлоры и СДВГ: в чём подвох?
Теперь представьте, что баланс этих полезных бактерий нарушен. Что происходит? Возникает дисбактериоз – состояние, при котором вредные бактерии начинают доминировать над полезными. Это может приводить к:
- Повышенной тревожности и раздражительности;
- Проблемам с памятью и концентрацией;
- Колебаниям уровня энергии (то вялость, то гиперактивность);
- Нарушениям сна.
Знакомая картина? Многие из этих симптомов пересекаются с проявлениями СДВГ!
Как бактерии влияют на нейромедиаторы?
Бактерии в кишечнике выполняют невероятно важную работу:
- Помогают синтезировать серотонин и дофамин (без них – проблемы с настроением и мотивацией);
- Участвуют в метаболизме ГАМК – успокаивающего нейромедиатора, который помогает снижать тревожность;
- Влияют на воспаление – хроническое воспаление связано с ухудшением когнитивных функций и настроения.
Если кишечник в порядке – мозг работает лучше. Если в кишечнике хаос – концентрация, настроение и эмоции скачут, как мячик в пинболе.
Как улучшить микрофлору? Практические советы
Хорошая новость: на микрофлору можно повлиять! Вот несколько проверенных способов:
1. Добавьте в рацион пробиотики 🥦
Это полезные бактерии, которые помогают восстановить баланс. Они содержатся в:
- Кефире, йогурте, кимчи, квашеной капусте;
- Специальных пробиотических добавках (но выбирайте с умом!).
2. Ешьте больше клетчатки 🌾
Клетчатка – это еда для хороших бактерий. Она есть в:
- Овощах (особенно зелёных);
- Бобовых;
- Орехах и семенах;
- Цельнозерновых продуктах.
3. Избегайте сахара и ультра-обработанных продуктов 🍭
Сахар – любимая еда вредных бактерий. Чем больше сахара, тем хуже баланс микрофлоры.
4. Следите за уровнем стресса 🧘♂️
Хронический стресс разрушает полезные бактерии, поэтому медитация, прогулки и полноценный отдых – это не просто «приятные мелочи», а реальный способ поддержать микрофлору и мозг.
5. Добавьте пребиотики 🥑
Пребиотики – это вещества, которые питают пробиотики. Они содержатся в:
- Бананах;
- Спарже;
- Луку и чесноке;
- Корне цикория.

Важные нюансы: а вдруг не сработает?
Стоит понимать, что микрофлора – лишь один из факторов, влияющих на СДВГ. Не стоит ожидать мгновенных чудес только от изменения диеты. Однако в долгосрочной перспективе сбалансированная микрофлора может значительно улучшить когнитивные функции, эмоциональное состояние и даже качество сна.
Если симптомы СДВГ сильно мешают жизни, важно комбинировать изменения питания с другими подходами – когнитивно-поведенческой терапией, медикаментами (если рекомендованы врачом) и тренировками концентрации.
Заключение: «Начните с малого»
Итак, кишечник и мозг связаны крепче, чем кажется. Если у вас или вашего ребёнка СДВГ, стоит обратить внимание на питание и здоровье микрофлоры. Даже небольшие изменения – например, снижение потребления сахара или добавление пробиотиков – могут оказать влияние на внимание, настроение и общее самочувствие.
А что если попробовать один из советов прямо сегодня? Возможно, это станет первым шагом к лучшему самочувствию и ясности ума! 🚀