Бактериом кишечника: как он влияет на СДВГ и нейромедиаторы?

Вступление: «Ну вот, опять эти бактерии!»

Вы когда-нибудь задумывались, почему ваш мозг может ощущаться как бесконтрольный аттракцион? То резкие перепады энергии, то нехватка концентрации, то тревога на ровном месте… Если у вас или у вашего близкого СДВГ, эти ощущения могут быть хорошо знакомы. Но вот что удивительно: виной всему может быть не только мозг, но и кишечник!

Да-да, тот самый, который переваривает еду и отправляет её по назначению. Учёные всё чаще говорят о том, что микрофлора кишечника напрямую связана с работой мозга, а значит – и с проявлениями СДВГ. Давайте разберёмся, как именно.


Как кишечник связан с мозгом? «Ось кишечник-мозг»

Казалось бы, кишечник и мозг – два совершенно разных органа. Но между ними существует прямая связь, известная как «ось кишечник-мозг». Это сложная система коммуникации, которая работает через:

  • Нервные пути (например, блуждающий нерв);
  • Иммунную систему;
  • Гормоны и нейромедиаторы (те самые вещества, которые управляют нашим настроением и концентрацией).

Фактически, кишечник – это «второй мозг». В нём вырабатывается около 90% серотонина – нейромедиатора, отвечающего за настроение, и большое количество дофамина – того самого, который влияет на мотивацию и внимание (ключевые проблемы при СДВГ!).


Дисбаланс микрофлоры и СДВГ: в чём подвох?

Теперь представьте, что баланс этих полезных бактерий нарушен. Что происходит? Возникает дисбактериоз – состояние, при котором вредные бактерии начинают доминировать над полезными. Это может приводить к:

  • Повышенной тревожности и раздражительности;
  • Проблемам с памятью и концентрацией;
  • Колебаниям уровня энергии (то вялость, то гиперактивность);
  • Нарушениям сна.

Знакомая картина? Многие из этих симптомов пересекаются с проявлениями СДВГ!


Как бактерии влияют на нейромедиаторы?

Бактерии в кишечнике выполняют невероятно важную работу:

  • Помогают синтезировать серотонин и дофамин (без них – проблемы с настроением и мотивацией);
  • Участвуют в метаболизме ГАМК – успокаивающего нейромедиатора, который помогает снижать тревожность;
  • Влияют на воспаление – хроническое воспаление связано с ухудшением когнитивных функций и настроения.

Если кишечник в порядке – мозг работает лучше. Если в кишечнике хаос – концентрация, настроение и эмоции скачут, как мячик в пинболе.


Как улучшить микрофлору? Практические советы

Хорошая новость: на микрофлору можно повлиять! Вот несколько проверенных способов:

1. Добавьте в рацион пробиотики 🥦

Это полезные бактерии, которые помогают восстановить баланс. Они содержатся в:

  • Кефире, йогурте, кимчи, квашеной капусте;
  • Специальных пробиотических добавках (но выбирайте с умом!).

2. Ешьте больше клетчатки 🌾

Клетчатка – это еда для хороших бактерий. Она есть в:

  • Овощах (особенно зелёных);
  • Бобовых;
  • Орехах и семенах;
  • Цельнозерновых продуктах.

3. Избегайте сахара и ультра-обработанных продуктов 🍭

Сахар – любимая еда вредных бактерий. Чем больше сахара, тем хуже баланс микрофлоры.

4. Следите за уровнем стресса 🧘‍♂️

Хронический стресс разрушает полезные бактерии, поэтому медитация, прогулки и полноценный отдых – это не просто «приятные мелочи», а реальный способ поддержать микрофлору и мозг.

5. Добавьте пребиотики 🥑

Пребиотики – это вещества, которые питают пробиотики. Они содержатся в:

  • Бананах;
  • Спарже;
  • Луку и чесноке;
  • Корне цикория.

Важные нюансы: а вдруг не сработает?

Стоит понимать, что микрофлора – лишь один из факторов, влияющих на СДВГ. Не стоит ожидать мгновенных чудес только от изменения диеты. Однако в долгосрочной перспективе сбалансированная микрофлора может значительно улучшить когнитивные функции, эмоциональное состояние и даже качество сна.

Если симптомы СДВГ сильно мешают жизни, важно комбинировать изменения питания с другими подходами – когнитивно-поведенческой терапией, медикаментами (если рекомендованы врачом) и тренировками концентрации.


Заключение: «Начните с малого»

Итак, кишечник и мозг связаны крепче, чем кажется. Если у вас или вашего ребёнка СДВГ, стоит обратить внимание на питание и здоровье микрофлоры. Даже небольшие изменения – например, снижение потребления сахара или добавление пробиотиков – могут оказать влияние на внимание, настроение и общее самочувствие.

А что если попробовать один из советов прямо сегодня? Возможно, это станет первым шагом к лучшему самочувствию и ясности ума! 🚀