Что такое гиперфокус и почему он бывает только у некоторых?
Если у вас или вашего близкого человека СДВГ, вы, возможно, замечали, что бывает два состояния: либо полное отсутствие концентрации, либо абсолютное погружение в процесс, когда окружающий мир просто перестаёт существовать. Вот это погружение и называется гиперфокусом.
Гиперфокус – это феномен, при котором человек с СДВГ настолько увлекается интересной для него задачей, что теряет счёт времени, забывает поесть, отложить дела и даже ответить на сообщения. Это может быть работа, хобби, видеоигра, исследование новой темы – что угодно, что сильно зацепило мозг.
Почему гиперфокус возникает?
Всё дело в дофамине – нейромедиаторе, отвечающем за мотивацию и удовольствие. У людей с СДВГ его уровень обычно нестабилен, из-за чего концентрация внимания скачет. Но когда человек сталкивается с чем-то действительно увлекательным, его мозг словно «включает турборежим». Он начинает работать на высокой скорости, и все посторонние стимулы просто исчезают.
Исследования показывают, что гиперфокус связан с нарушениями регуляции дофаминовой системы у людей с СДВГ (Anderson et al., 2017). Другое исследование (Hupfeld et al., 2019) подтверждает, что гиперфокус наблюдается преимущественно в задачах, вызывающих высокий личный интерес.
Гиперфокус – дар или проклятие?
Интересно, что гиперфокус может быть как суперспособностью, так и ловушкой. Давайте разберёмся, когда это плюс, а когда – проблема.
Плюсы гиперфокуса:
- Повышенная продуктивность в любимом деле.
- Возможность глубоко изучить сложную тему.
- Способность доводить до совершенства интересные проекты.
- Креативность и нестандартное мышление.
Минусы гиперфокуса:
- Потеря контроля над временем – можно случайно «выпасть» из реальности на часы.
- Игнорирование базовых потребностей: еды, сна, общения.
- Проблемы с переключением между задачами.
- Увлечение «не теми» делами, что отвлекает от важного.

Как управлять гиперфокусом и сделать его своим союзником?
Если вы заметили, что гиперфокус влияет на вашу жизнь, вот несколько стратегий, которые помогут:
- Используйте таймеры и напоминания Разбивайте время на интервалы. Например, если вы занялись проектом, ставьте будильник на каждые 30-60 минут, чтобы проверить себя: не пора ли сделать паузу?
- Создайте систему внешнего контроля Попросите близкого человека или коллегу напомнить вам о важных делах. Иногда один звонок «Эй, ты ел сегодня?» спасает от полного выпадения из жизни.
- Определите «безопасные зоны» для гиперфокуса Планируйте время для глубокого погружения в важные задачи, например, работу или учёбу. Если вы знаете, что у вас есть 3 часа на концентрацию, то это уже не хаос, а управляемый процесс.
- Научитесь осознавать момент «провала» Если вы вдруг осознаёте, что находитесь в гиперфокусе уже слишком долго, дайте себе команду «стоп». Выработайте привычку останавливаться и оценивать ситуацию.
- Сначала – важные задачи Иногда гиперфокус «захватывает» нас на неважные вещи (например, бесконечный скроллинг соцсетей). Чтобы этого избежать, начинайте день с приоритетных задач.
Итог: гиперфокус – это инструмент, если им правильно пользоваться
Гиперфокус может стать вашим секретным оружием в карьере, учёбе и творчестве. Главное – научиться его направлять. Когда вы контролируете этот процесс, вы можете работать в 10 раз эффективнее, при этом не теряя связь с реальностью.
А вы замечали у себя гиперфокус? Как он влияет на вашу жизнь – помогает или мешает?
Ссылки:
- Júlia P Genro (2010). «Attention-deficit/hyperactivity disorder and the dopaminergic hypotheses.
- Hupfeld, K., et al. (2019). «Hyperfocus in ADHD: A Qualitative Study.» Attention Deficit and Hyperactivity Disorders Journal.