Прокрастинация и гиперфокус

Как выйти из гиперфокуса: практические приёмы

В гиперфокусе исчезает ощущение времени, а вместе с ним сигналы голода и усталости, поэтому внутренний контроль не срабатывает. Разбираем, почему выход стоит дорого, какие приёмы ставятся… 12 мин

Шкала прокрастинации Лэя и Тукмана: тест с интерпретацией

Под «тестом на прокрастинацию» скрываются две разные методики: шкала Лэя измеряет устойчивую склонность откладывать, шкала Тукмана — отсрочку в учёбе и работе. Разбираем, как устроен подсчёт,… 10 мин

Прокрастинация и перфекционизм

Связка «я перфекционист, поэтому откладываю» объясняет меньше, чем кажется: с прокрастинацией связаны не высокие стандарты, а опасения по поводу оценки и ошибок. Разбираем механизм по звеньям,… 12 мин

Когда прокрастинация — симптом, а не привычка

«Синдром прокрастинации» не значится ни в одной классификации болезней: откладывание — это поведение, за которым может стоять депрессия, тревога, выгорание или дефицит внимания, а может не… 13 мин

Причины прокрастинации: механизм, а не «слабая воля»

Откладывание разбирается не как черта характера, а как исход сравнения задач по нескольким параметрам: уверенность справиться, неприятность задачи, расстояние до результата и то, насколько круто отсрочка… 13 мин

Прокрастинация сна и «социальная прокрастинация»

Список видов прокрастинации расслаивается на три части: у откладывания сна есть строгое определение, шкалы и метаанализ, у академической и общей — разные опросники, а «социальная», «активная»… 13 мин

Книги о прокрастинации: что стоит читать и что там на самом деле написано

Книги о прокрастинации решают три разные задачи: объясняют механизм, дают пошаговую программу или мотивируют начать. Разбираем, что стоит за каждым жанром, что известно об откладывании по… 18 мин

Прокрастинация на работе и в учёбе: почему откладываешь именно рабочие задачи

За три часа, потраченные на неоткрытый отчёт, успевается всё остальное — и это не лень. Разбираем, почему задача запускается по новизне и срочности, а не по… 13 мин

Шкала прокрастинации: что она измеряет и как читать результат

Разбираем пять исследовательских шкал прокрастинации — от шкалы Лэя 1986 года до чистой шкалы Стила, — как в них считается балл, почему деления на уровни в… 10 мин

Лень и прокрастинация: в чём разница

Лень не входит ни в одну классификацию и не имеет шкал, а прокрастинация измеряется опросниками, и метаанализ 691 корреляции показал, отчего она усиливается. Разбираем разницу и… 9 мин

Как бороться с прокрастинацией: что работает и что нет

Проверенных способов справиться с прокрастинацией меньше, чем советов: в метаанализ вошло всего двенадцать рандомизированных исследований, а общая величина эффекта составила 0,34. Разбираем, у каких подходов доказательства… 17 мин

Как заканчивать начатое при СДВГ

При СДВГ дела останавливаются не на старте, а на последнем отрезке: новизна кончилась, а результата ещё нет. Разбираем пять механизмов, что делать с конкретным застрявшим делом,… 12 мин

Почему я откладываю то, что важно

Пока важное дело лежит третью неделю, десяток мелких успевает сделаться — значит, дело не в способности действовать вообще. Разбираем четыре механизма, из-за которых важность работает не… 13 мин

Прокрастинация: что это простыми словами

Разбор понятия: что такое прокрастинация, откуда взялось слово, чем откладывание отличается от лени и отдыха, что показывает метаанализ причин, чем прокрастинация оборачивается по данным наблюдений и… 23 мин

Тревога ожидания: почему откладываются звонки и письма

Звонок откладывается не из-за лени: избегание немедленно снижает тревогу, и мозг закрепляет именно его. При СДВГ тревожные расстройства встречаются в пять раз чаще. Разбираем петлю избегания… 16 мин

Никогда недостаточно? Почему мозг СДВГ жаждет стимуляции

Почему мозг СДВГ постоянно ищет новизну? Объясняем нейробиологию жажды стимуляции: роль дофамина, поведенческие паттерны и здоровые способы саморегуляции. 11 мин

Ежедневная практика разговора с самим собой для расширения возможностей

Разговор с самим собой — это мощная стратегия, которая помогает детям с СДВГ развивать метапознание, обеспечивающее уверенность, настойчивость и положительную... 3 мин

Заглушите негативный внутренний диалог

Вы ведете деструктивный внутренний диалог? Наш негативный внутренний диалог обычно происходит автоматически. 2 мин

Ваш злейший враг: негативные разговоры с самим собой

Ваш внутренний голос иногда может быть настоящим придурком. Исследования подтверждают, что преобразование негативного разговора с самим собой в позитивные мысли может улучшить производительность и уровень счастья. Вот как.… 5 мин

«Я серийный прокрастинатор: почему начать бесконечно сложно»

Приступить к выполнению задачи – особенно к ужасной работе или сложному проекту – временами может казаться физически и морально невыносимым. Здесь взрослые с СДВГ рассказывают об обстоятельствах,… 5 мин