Doom scrolling: что это и почему затягивает при СДВГ

Doom scrolling (дум-скроллинг) — привычка подолгу прокручивать ленту тревожных новостей и негативного контента, продолжая читать даже тогда, когда от этого становится хуже. Термин пришёл из публицистики, а не из классификаций: диагноза с таким названием нет ни в МКБ-11, ни в DSM-5. При СДВГ явление встречается особенно часто — метаанализ 15 исследований на 35 223 участниках показал умеренную положительную связь симптомов СДВГ с проблемным использованием социальных сетей (r = 0,361).

Разбираем, почему бесконечная лента цепляет именно этот тип регуляции, что известно из исследований и какие ограничители работают лучше силы воли.

Содержание

• Определение
• Чем это не является
• Почему цепляет при СДВГ
• Что известно из исследований
• Что работает лучше силы воли
• Смежные понятия
• Коротко: главное
• Частые вопросы
• Источники

Определение

Doom scrolling (от англ. doom — «злой рок» и scrolling — «прокручивание»; встречается также doomsurfing) — затяжное потребление тревожного контента, при котором человек продолжает листать ленту вопреки собственному ухудшающемуся состоянию. Термин распространился во время пандемии, когда исследователи описали его как посредника между потоком новостей и психологическим дистрессом.

Ключевая деталь — не количество экранного времени, а потеря управления: человек не собирался читать сорок минут, не помнит, когда начал, и не может назвать, что именно узнал.

Чем это не является

• Не диагноз. В МКБ-11 из поведенческих зависимостей выделены расстройства из-за игры и гемблинга; «скроллинга» среди них нет.
• Не любое чтение новостей. Осознанный просмотр повестки утром в течение десяти минут — не то же самое, что часовое залипание в тревоге.
• Не признак слабой воли. Ленты проектируются как источник непредсказуемого подкрепления; удерживаться в них тяжело всем.
• Не то же самое, что информированность. Объём прочитанного и понимание происходящего связаны слабо, а тревога растёт быстрее знания.

Почему цепляет при СДВГ

• Короткое подкрепление. Каждая карточка ленты даёт быстрый результат — ровно то, на что система вознаграждения отвечает лучше всего: как это устроено.
• Нет естественного края. Лента бесконечна, а решение остановиться требует торможения активного действия — ингибиторного контроля.
• Время исчезает. Без внешних маркеров сорок минут ощущаются как десять: это прямое проявление слепоты ко времени.
• Тревога держит внимание. Угрожающий контент удерживает лучше нейтрального, поэтому лента с плохими новостями «работает» сильнее.
• Вечерний провал. К концу дня ресурс регуляции меньше всего, и скроллинг съедает именно то время, которое планировалось на сон: мстительная прокрастинация сна.

Что известно из исследований

Что работает лучше силы воли

Общий принцип: не бороться с желанием листать, а убирать бесконечность и добавлять край.

• Убрать ленту, оставить источники. Подписка на два-три конкретных издания вместо алгоритмической ленты возвращает управляемый объём.
• Задать край заранее. Таймер на 10–15 минут работает лучше намерения «немного посмотрю».
• Увеличить трение. Убрать приложения с первого экрана, отключить уведомления, выйти из аккаунтов — каждый лишний шаг снижает число заходов.
• Развести время и место. Новости — днём и не в кровати; телефон на ночь вне спальни.
• Заменить, а не запретить. Пустое вечернее время само заполняется скроллингом; помогает заранее выбранная альтернатива.
• Проверить тревогу отдельно. Если чтение новостей стало способом справляться с постоянным беспокойством, разбираться нужно с тревогой: СДВГ и тревожное расстройство.

Смежные понятия

Слепота ко времени — искажённое ощущение длительности, из-за которого «пять минут» превращаются в час: словарная статья. Мстительная прокрастинация сна — сознательное оттягивание отхода ко сну ради личного времени: разбор. Дофаминовый детокс — популярная идея «сброса» системы вознаграждения и её реальная доказательность: что работает, а что хайп. Зависимость от игр и соцсетей — когда речь идёт уже не о привычке: материал.

Коротко: главное

• Doom scrolling — затяжное листание тревожного контента вопреки ухудшению состояния; это публицистический термин, а не диагноз.
• Главный признак — потеря управления: человек не планировал этот час и не может сказать, что узнал.
• Метаанализ 15 исследований (35 223 участника) показал умеренную связь симптомов СДВГ с проблемным использованием соцсетей: r = 0,361.
• Причинность не доказана: преобладают опросные исследования, экспериментальных работ мало.
• При СДВГ явление усиливают короткое подкрепление, отсутствие края у ленты, слепота ко времени и вечернее падение регуляции.
• Работают структурные меры: конкретные источники вместо ленты, таймер, трение при доступе, телефон вне спальни, заранее выбранная альтернатива.

Частые вопросы

Источники

• Association between problematic social media use and attention deficit/hyperactivity disorder: a systematic review and meta-analysis. Journal of Psychiatric Research, 2025;189:544–553 — 15 исследований, 35 223 участника, r = 0,361.
• Sharma B. et al. Doomsurfing and doomscrolling mediate psychological distress in COVID-19 lockdown. Perspectives in Psychiatric Care, 2022;58(1):170–172 — описание явления и его связи с дистрессом.
• Impact of digital addiction on youth health: A systematic review and meta-analysis. Journal of Behavioral Addictions, 2025 — сводные данные о влиянии проблемного цифрового поведения.
• МКБ-11, раздел расстройств вследствие аддиктивного поведения — из поведенческих зависимостей выделены расстройства из-за игры и гемблинга.

Материал носит справочный характер и не заменяет консультацию специалиста. Если потребление контента сопровождается стойкой тревогой, нарушением сна или потерей функционирования, это повод обратиться к врачу.

Автор-редактор: Григорий Зиневич