Книги про СДВГ у женщин: что читать взрослой женщине с диагнозом

Книги «про женский СДВГ» на русском как отдельной полки не существует, поэтому чтение собирается из трёх частей: общей книги о взрослом СДВГ, материалов про гормональный контур и маскировку и практического руководства по исполнительным функциям. Попытка найти одну книгу, которая закроет всё сразу, — самая частая причина, по которой покупаются три и не дочитывается ни одна.

Разбираем, почему отдельного массива книг о женском СДВГ на русском нет и что за этим стоит, какие задачи вообще должна закрывать книга для взрослой женщины с диагнозом, из каких трёх частей складывается полка, что брать в каждой из них, чего в книгах не найти вовсе, как читать, когда длинный текст даётся тяжело, зачем в этой теме нужны личные истории и по каким признакам книгу лучше не брать.

Содержание

• Почему отдельной полки не существует
• Что книга должна дать взрослой женщине с диагнозом
• Три полки вместо одной
• Первая полка: понять, что это
• Вторая полка: женский контур
• Третья полка: практика
• Как читать, когда читать тяжело
• Мемуары и личные истории: зачем они нужны отдельно
• Чего в книгах искать не стоит
• Коротко: главное
• Частые вопросы
• Источники

Почему отдельной полки не существует

Первое, с чем сталкивается женщина, которой поставили диагноз во взрослом возрасте: книги «про женский СДВГ» на русском языке как отдельного массива нет. Есть общие книги о взрослом СДВГ, где женской специфике отведена глава, и есть переводные издания, где её больше, но которые до русского читателя доходят выборочно.

Причина не издательская, а исследовательская. Обзор 2022 года, посвящённый СДВГ у девочек и женщин, начинается прямо с недостаточной представленности этой группы в исследованиях: девочек систематически меньше в клинических выборках, а значит, меньше и данных, из которых потом пишут книги. Обзор 2014 года описывал ту же проблему в других словах — как скрытый диагноз, который пропускают, потому что ищут не то и не там.

Отсюда практический вывод, который меняет способ читать: полка собирается не по признаку «книга про женщин», а из трёх разных источников, каждый из которых закрывает свою часть. Дальше разбираем, из чего складываются эти три части, что искать в каждой, чего в книгах не найти вовсе и как читать, когда длинный текст даётся тяжело.

Что книга должна дать взрослой женщине с диагнозом

Прежде чем выбирать, полезно назвать задачи — иначе выбор идёт по обложке.

Пересборка биографии. Диагноз во взрослом возрасте меняет прочтение прошлого: то, что считалось ленью, безответственностью и «просто характером», получает другое объяснение. Это самая частая причина, по которой первую книгу читают залпом.

Язык для разговора. Слова, которыми можно объяснить происходящее партнёру, родителям, работодателю, — и которые не звучат ни как оправдание, ни как приговор.

Отделение диагноза от вины. Значительная часть женщин приходит к диагнозу через годы самообвинения. Хорошая книга это самообвинение разбирает, а не подтверждает.

Практика, которая выдерживает реальность. Не «составьте план на неделю», а способы, рассчитанные на то, что план сорвётся.

Понимание того, чего книга дать не может. Диагноз ставит врач, схему помощи подбирает врач, а книга — источник понимания и инструментов, но не замена приёму.

Три полки вместо одной

Разделение простое, и оно снимает главную ошибку выбора — попытку найти одну книгу, которая закроет всё.

Полный каталог того, что издано на русском, с оценками содержания собран отдельно — в каталоге книг про СДВГ. Здесь речь о другом: как из него выбрать под свою ситуацию.

Первая полка: понять, что это

Начинать стоит с книги, написанной для взрослого читателя без медицинского образования и на русском языке, а не в переводе — переводные издания неизбежно оперируют чужой системой помощи, где первая линия терапии доступна, а вся описанная в них маршрутизация к российским условиям не применима.

Из того, что на сайте разобрано и рекомендовано, для этой полки подходят: «Кажется, у меня СДВГ» Анастасии Афанасьевой — написана психиатром, устроена как разговор с человеком, который только что заподозрил у себя диагноз, и учитывает российский контекст; «СДВГ у взрослых. Путеводитель по диагнозу» Зои Соколовой — более структурная, ближе к справочнику; «Нейроотличники» Аболевич и Альтшулер — шире по охвату, помещает СДВГ в общую рамку нейроотличий, что полезно, если в семье есть и другие диагнозы.

Одной книги с этой полки достаточно. Три подряд дадут ощущение продвижения и мало нового: пересечение между ними велико по устройству жанра.

Вторая полка: женский контур

Это та часть, где книги помогают меньше всего, а потребность самая острая.

Что сюда относится: изменение симптомов по фазам цикла, состояние в беременности и после родов, перименопауза, взаимодействие с гормональной контрацепцией, маскировка и её цена, диагностика, которая годами не срабатывает из-за отсутствия видимой гиперактивности.

Книг, где всё это разобрано на русском и подробно, практически нет. Зато есть материалы, собранные под этот запрос: эстроген и СДВГ — как цикл, беременность и менопауза меняют симптомы, ПМДР и СДВГ, маскировка СДВГ у женщин и общее руководство по СДВГ у женщин и девочек. Тем, кто предпочитает собранное в одном месте и на бумаге, адресована наша книга «СДВГ у женщин».

Отдельная оговорка про переводные книги о женском СДВГ, которые время от времени появляются в продаже. Читать их полезно ради узнавания — описания опыта там точные, и именно они дают то самое «это про меня». Но раздел о лечении в них построен вокруг препаратов, недоступных в России, и планировать по нему свои шаги нельзя.

Третья полка: практика

Здесь выбор шире всего, и здесь же проще всего потратить деньги зря.

Работает то, что устроено как набор инструментов с описанием, для кого каждый предназначен и когда не сработает. Из разобранного на сайте к этой полке ближе всего «Совладание с СДВГ у взрослых» Баркли и Бентон — систематическое руководство, построенное на исполнительных функциях, и «СДВГ. Книга-инструкция по управлению жизнью» Елены Мироновой — практичнее и легче по языку.

Что стоит проверить в любой практической книге до покупки, по оглавлению и первым главам:

• есть ли раздел про откат. Если предполагается, что система, однажды внедрённая, работает дальше сама, книга написана не про СДВГ;
• сколько всего предлагается внедрить. Двадцать техник в одной книге — это двадцать поводов бросить на третьей;
• упоминаются ли сопутствующие состояния. Тревога, депрессия и нарушения сна меняют картину настолько, что практика без их учёта не работает;
• есть ли граница компетенции. Фраза «это обсуждается с врачом» в нужных местах — признак добросовестности, а не слабости.

Как читать, когда читать тяжело

Отдельная сложность этой темы: книги о трудностях с концентрацией нужно читать, а концентрация и есть проблема. Признаваться в этом неловко, поэтому купленные книги стоят непрочитанными и добавляются к списку неудач.

Что помогает:

Читать не подряд. Оглавление здесь работает как меню: раздел про то, что болит сейчас, читается первым. Книги этого жанра почти всегда устроены модульно.

Одна книга за раз. Три начатых параллельно — это три брошенных.

Аудиоверсия. Для многих единственный формат, который доходит до конца; слушать можно на ходу и в дороге, а именно движение часто и удерживает внимание.

Ограничить объём. Двадцать минут в день, поставленные в расписание, дают больше, чем намерение «прочесть на выходных».

Перестать доводить до конца. Книга, из которой взяты две главы и один инструмент, свою задачу выполнила. Дочитывание ради дочитывания — отдельная трата.

Развёрнуто про это — в материале о том, как дочитывать длинные тексты при СДВГ. А если хочется сначала понять, о своём ли вы читаете, есть разбор шкал для женщин и того, как читать их результат.

Про то, где брать книги, не покупая каждую, — отдельный разбор легального бесплатного доступа: библиотечные сервисы закрывают большую часть этого списка бесплатно.

Мемуары и личные истории: зачем они нужны отдельно

Жанр, который обычно отбрасывают как несерьёзный, а он закрывает задачу, недоступную ни справочнику, ни руководству.

Женщина, получившая диагноз после тридцати, чаще всего приходит с многолетним объяснением себя через недостатки характера. Справочник этот пласт не трогает: он описывает механизм, а не переживание. Практическое руководство тоже — оно начинается с того момента, когда человек уже готов внедрять инструменты. Между двумя этими книгами есть промежуток, и заполняет его чужой рассказ от первого лица.

Что он даёт: узнавание в деталях, которые нигде не описаны как симптомы. Незакрытые вкладки, разговор, из которого выпал кусок, годами откладываемый звонок в поликлинику, стыд за квартиру перед приходом гостей. В диагностических критериях этого нет — там «трудности с организацией», — а в чужом тексте есть, и именно оно снимает ощущение единственности.

Чего от этого жанра ждать не стоит: репрезентативности и метода. Одна биография описывает одну траекторию, и «у автора сработало» ничего не говорит о вас. Читать это как источник решений — та же ошибка, что читать отзыв как исследование.

Оптимальная доза — одна такая книга, и лучше не первой: до неё полезно понимать, что такое СДВГ, иначе чужая история подставляется на место собственной.

Чего в книгах искать не стоит

Несколько признаков, по которым книгу лучше не брать, — без имён, потому что речь о классе изданий, а не о конкретных авторах.

Обещание избавления. Заголовки про то, как «победить» или «перерасти» СДВГ, обещают то, чего не бывает: состояние не устраняется, меняется способ жить с ним.

Единственная причина. Книги, объясняющие всё одним фактором — питанием, травмой, экранами, дефицитом одного вещества, — упрощают до неверного.

Схемы приёма препаратов. Дозировки и схемы в книге для широкого читателя не должны читаться как руководство к действию: терапию подбирает врач, а не глава книги.

Диагностика по чек-листу. Список из десяти признаков с выводом «если совпало больше пяти, у вас СДВГ» — не диагностика. Что реально проверяют шкалы, разобрано отдельно.

Обвинение матери. Отдельный жанр литературы о детском развитии, доживший до наших дней: причиной трудностей объявляется поведение матери. Для женщины, которая пришла к диагнозу через годы самообвинения, это ровно то, чего читать не нужно.

Отсутствие источников. Книга без ссылок на исследования не обязательно плоха, но проверить её утверждения нечем — а в этой теме утверждения бывают дорогими.

Коротко: главное

• Отдельной полки книг о женском СДВГ на русском нет — данных о женщинах меньше по устройству исследований.
• Чтение собирается из трёх частей: общая рамка, женский контур, практика.
• Одной книги с первой полки достаточно: пересечение между ними велико.
• Женский контур закрывают не книги, а обзорные материалы: цикл, беременность, перименопауза, маскировка.
• Переводные книги полезны узнаванием, но их разделы о лечении к российским условиям не применимы.
• В практической книге проверяют раздел про откат и число техник, а не обложку.
• Незаконченная книга, из которой взяты два инструмента, свою задачу выполнила.

Частые вопросы

Источники

• Hinshaw SP et al. Annual Research Review: Attention-deficit/hyperactivity disorder in girls and women: underrepresentation, longitudinal processes, and key directions. J Child Psychol Psychiatry, 2022 — обзор: недостаточная представленность девочек и женщин в исследованиях СДВГ
• Quinn PO et al. A review of attention-deficit/hyperactivity disorder in women and girls: uncovering this hidden diagnosis. Prim Care Companion CNS Disord, 2014 — обзор СДВГ у женщин и девочек: почему диагноз остаётся скрытым
• Faraone SV et al. The World Federation of ADHD International Consensus Statement: 208 Evidence-based conclusions about the disorder. Neurosci Biobehav Rev, 2021;128:789-818 — международный консенсус: диагноз клинический, ставится специалистом

Материал носит справочный характер и не заменяет консультацию врача. Решения о диагностике и лечении принимаются очно и индивидуально.

Автор-редактор: Григорий Зиневич