Тайм-менеджмент и планирование
Почему обычные ежедневники не работают при СДВГ — и что работает. Системы планирования и управления временем с поправкой на «слепоту ко времени».
Тайм-менеджмент при СДВГ: как построить систему, которая держится
Классический тайм-менеджмент собран для человека, у которого работает ощущение течения времени, — а при СДВГ ненадёжно именно оно. Разбираем пять разных механизмов, из которых складывается «не…
Список дел, который не разрастается: WIP-лимиты
Совет «выгрузите всё из головы в список» работает наполовину: в голове становится тише, а список за месяц превращается в опись несделанного, которую страшно открывать. Разбираем ограничение…
Таймер для ребёнка: как выбрать и как внедрить
Таймер делает время видимым снаружи, чтобы его не приходилось удерживать внутри. Разбираем, чем визуальный таймер отличается от цифрового, по каким пяти критериям выбирать прибор, почему внедрять…
Как готовить систему к плохому дню: план Б
Система организации держится на ресурсе, которого в плохой день нет: разброс результата при СДВГ измерим и не сводится к настроению. Разбираем, какие функции отказывают первыми, что…
Как справиться с СДВГ самостоятельно: рабочая система
Самостоятельно нельзя поставить диагноз и вылечить СДВГ, но можно собрать систему, на которой держится всё остальное. Разбираем сон и движение с цифрами из метаанализов, единую систему…
Планировщик «Карта дня» под СДВГ: шаблон на один лист
Обычный список дел не показывает объём дня, не облегчает старт и не переживает сбой. Карта дня — один лист из четырёх зон: три задачи с первыми…
Шаблон недельного плана под СДВГ: пять блоков на один лист
Недельный план отвечает не на вопрос «что я делаю сегодня», а на вопрос «что помещается в неделю». Разбираем шаблон из пяти блоков, зачем считать часы и…
Как выглядит хороший день с СДВГ: реалистичный шаблон
«Идеальный день» из продуктивных блогов при СДВГ ломается от первой задержки. Разбираем шаблон, который гнётся: три якоря, три задачи и заранее описанный минимальный режим.
Слепота ко времени: механизм и обходные пути
Внутренний счётчик времени при СДВГ работает нестабильно — это измерено и подтверждено метаанализами. Разбираем механизм и способы вынести время наружу: часы, калибровку оценок, буферы.
Переезд и большие проекты при СДВГ: где ломается и что держит
Большой проект — не увеличенная задача, а другой тип нагрузки. Разбираем три точки, где он ломается, и каркас, который удерживает его до конца.
Как разбивать задачу, если она «слишком большая»
«Разобраться с документами» — не задача, а название области: начать её физически нечем. Разбираем, как дробить дела до одного действия, которое выполняется прямо сейчас.
Реализационные намерения при СДВГ: планы «если — то»
Связка «если ситуация X, то действие Y» переносит запуск дела с усилия воли на внешний признак. Разбор техники, честные цифры из мета-анализов и типичные поломки при…
Пятиминутка утром и вечером: план, который выживает
Система, требующая получаса в день, не переживает первую тяжёлую неделю. Разбираем две пятиминутки — вечернюю и утреннюю — и правило трёх пунктов.
Второй мозг при СДВГ: заметки без обслуживания
Системы заметок рассыпаются не из-за приложения, а из-за обслуживания. Разбираем требования к системе при СДВГ, минимальный вариант из трёх сущностей и приём архивной черты.
Body doubling: работа в присутствии другого
Работа рядом с человеком, который занят своим делом, закрывает сразу три дефицита: запуск, удержание и мягкую подотчётность. Разбираем механику, форматы, правила договорённости и ограничения приёма.
Помодоро при СДВГ: как адаптировать метод
Классические 25 минут при СДВГ одновременно слишком много для запуска и слишком мало для потока. Разбираем, как переделать метод под себя: длина отрезка, физический перерыв, работа…
Дедлайны при СДВГ: работать в панике или без
Работа в последнюю ночь при СДВГ действительно эффективна — и потому опасна. Разбираем, почему дедлайн включает то, чего не хватало неделями, чем это оплачивается и как…
Календарь как экзоскелет при СДВГ: как его настроить
Список хранит намерения, календарь показывает занятое время — при СДВГ работает второе. Разбираем базовую настройку за час, скрытые расходы времени, схему напоминаний и порядок пересборки недели.
Таймеры и визуализация времени при СДВГ: как сделать время видимым
При СДВГ время нужно не чувствовать, а видеть: внутренние часы неточны, и это подтверждено метаанализами. Разбираем виды таймеров, адаптацию помодоро, журнал замеров и расстановку сигналов по…
Планирование при СДВГ: почему ежедневники не работают
Ежедневник требует помнить о его существовании, чувствовать время и запускать неинтересное усилием воли — то есть ровно того, что при СДВГ дефицитарно. Разбираем механизм и собираем…
Дробление задачи до абсурда: техника старта для людей с СДВГ
Техника дробления задачи до абсурда помогает людям с СДВГ преодолеть ступор и начать действовать. Пошаговый алгоритм, примеры и микрошаги.
Плоское полотно: почему мозг с СДВГ не видит глубины в своих задачах (и как эту глубину пристроить снаружи)
Есть ощущение, которое знакомо почти каждому человеку с СДВГ, но которое мало кто умеет описать словами. Ты смотришь на список своих дел — и все они…
Восприятие времени при СДВГ: почему мозг живёт только в «сейчас»
Почему при СДВГ мозг живёт только в «сейчас»? Разбираем нейробиологию временной слепоты: роль дофамина, префронтальной коры и базальных ганглиев. Теория Баркли
Список дел при СДВГ: как организовать задачи, которые не забудешь
Хорошо составленный список дел при СДВГ: организованная работа и структурированное планирование задач
СДВГ и ВРЕМЯ: Как СДВГ меняет отношения и что с этим делать
«Я же говорил, что фильм в восемь! Мы опоздали, потому что ты никогда не приходишь вовремя». «Давай просто посмотрим что-то другое. Вон тот выглядит неплохо».
Планирование и ведение дел при СДВГ: Как создавать работающие системы, которые не развалятся через три дня?
Если у вас есть СДВГ, то слова «планирование» и «ведение дел» могут звучать так же приятно, как звук будильника в понедельник утром.
Делать дела стало проще
Ваш мозг с СДВГ не соблюдает сроки. Он организует информацию по-другому и упускает из виду общую картину.
10 способов действительно уложиться в сроки
Крайний срок. Это просто звучит зловеще, не так ли? Но не унывайте: вы можете взяться за любой проект с помощью этих проверенных приемов тайм-менеджмента...
Ум СДВГ пойман в ловушку настоящего (и другие истины тайм-менеджмента)
Взрослые с СДВГ думают о времени иначе. Наша неспособность предвидеть будущие награды и последствия, наша замечательная способность откладывать дела на потом...Ничего не нашлось. Попробуйте другое слово или покажите все статьи.
Показано 20 из 25