Сон и режим
Почему люди с СДВГ часто «совы» и тяжело засыпают. Что наука знает о связи СДВГ и сна и как выстроить режим, который не рушится через неделю.
СДВГ и циркадные ритмы: почему внутреннее время уезжает на ночь
Внутренние часы человека подводятся утренним светом, а их положение измеряют по началу выброса мелатонина в вечерних сумерках. У людей с СДВГ эта метка сдвинута на поздние…
Звуки для сна при СДВГ: гул, шум листвы и таймер отключения
Ровный фон помогает заснуть не тем, что успокаивает, а тем, что убирает перепад между тишиной и случайным звуком. Разбираем, какой шум выбрать, почему громкость важнее типа,…
КПТ при бессоннице у человека с СДВГ: протокол и что показывают исследования
КПТ при бессоннице — короткий протокол первой линии, где часть шагов сначала делает сон хуже, а потом лучше. Разбираем состав протокола, что известно о его работе…
Мелатонин детям: можно ли и с какого возраста
В инструкциях российских препаратов мелатонина возраст до 18 лет стоит в противопоказаниях, а в Евросоюзе с апреля 2025 года педиатрическая форма разрешена детям 6–17 лет с…
СДВГ ночью: почему вечером включается мозг
Вечером голова наконец работает, а утром снова нет — за этим стоят два разных механизма: смещённая на 90 минут циркадная фаза и исчезновение дневной нагрузки. Разбираем,…
Распорядок дня при СДВГ: как построить и не бросить
Расписание по часам при СДВГ разваливается за неделю, потому что требует чувства времени и переключения по внутреннему сигналу. Разбираем распорядок, который держится на трёх неподвижных точках…
Сменный график при СДВГ: что с ним делать
Ночная работа снижает внимание сама по себе, а при СДВГ к этому добавляется смещённая фаза сна. Разбираем данные исследований, разницу между ротацией и фиксированными сменами и…
Синдром беспокойных ног и СДВГ
Вечернее двигательное беспокойство, долгое засыпание и дневная сонливость бывают и при СДВГ, и при синдроме беспокойных ног. Разбираем, как их различить и что проверяет врач.
Ребёнок с СДВГ и сон: как уложить без войны
Нарушения сна при СДВГ — часть картины, а не следствие воспитания. Разбираем рабочий протокол укладывания, что убрать за час до сна и когда трудности со сном…
Как встать утром при СДВГ: что работает
Внутренняя ночь при СДВГ начинается и заканчивается позже календарной. Разбираем данные о смещении ритма, результаты РКИ хронотерапии и приёмы, которые реально поднимают с кровати.
Как заснуть при СДВГ: протокол
Протокол засыпания при СДВГ строится вокруг постоянного времени подъёма и утреннего света: вечерние приёмы работают только поверх них. Разбираем каждый шаг — от кофеина днём до…
Мстительная прокрастинация сна
Человек не ложится не потому, что не хочет спать, а потому, что ночь — единственное время, которое принадлежит ему. Разбираем три слоя механизма, отличие от бессонницы…
Мелатонин при СДВГ: дозы, время приёма и данные исследований
Мелатонин смещает внутренние часы, а не выключает сознание, поэтому решает не доза, а час приёма. Разбираем данные клинических испытаний при СДВГ, российский статус препаратов и противопоказания.
Синдром задержки фазы сна и СДВГ: почему сон уезжает на ночь
При СДВГ внутренние часы сдвинуты: начало секреции мелатонина наступает примерно на полтора часа позже. Разбираем отличие от бессонницы, данные испытаний хронотерапии и рабочий протокол сдвига режима.
Апноэ, храп и дневная невнимательность при СДВГ
Метаанализ 18 исследований показал связь нарушений дыхания во сне с симптомами СДВГ, а обзор 2026 года — распространённость апноэ у детей с СДВГ на уровне 44…
Почему при СДВГ не получается лечь спать: механизм и протокол
При СДВГ ложиться спать мешают три разных механизма: сдвинутый циркадный ритм, невозможность остановить активность и сознательное оттягивание сна ради «своего» времени. Разбираем каждый и собираем протокол…
СДВГ и сон: почему не получается лечь и что с этим делать
Опорный материал о сне при СДВГ: данные мета-анализов, механизм задержки циркадной фазы, прокрастинация сна, разбор нарушений сна, протоколы вечера и утра, мелатонин с учётом российской доступности.
СДВГ и сон: обнаружены общие генетические механизмы — 14 общих локусов
Плохой сон при СДВГ — не случайность, а генетика Новое масштабное исследование, опубликованное в Translational Psychiatry (Nature), проливает свет на давно известную, но плохо изученную связь…
Мозг при СДВГ «засыпает» во время бодрствования: новое понимание дефицита внимания
Мозг при СДВГ «засыпает» во время бодрствования: новое понимание дефицита внимания Journal of Neuroscience, март–апрель 2026 ⚡ Важное открытие: Трудности с концентрацией при СДВГ могут объясняться…
Сон и СДВГ: почему режим важнее чем кажется
Как нарушения сна усугубляют СДВГ и почему режим дня — это не привычка, а лечение. Практические советы для улучшения качества сна.
СДВГ и проблемы со сном: почему вы всегда уставшие
Метаанализ 13 исследований: у взрослых с СДВГ дольше засыпание и ниже эффективность сна. Почему сдвигается фаза сна, что помогает и когда бессонница вызвана не СДВГ.
Тихая фабрика внутри нас: как управлять снами при СДВГ
Представьте, что сон - это масштабная фабрика, работающая без остановки день и ночь, где множество отделов и станков выполняют свои тонкие настройки. И если хотя бы…Ничего не нашлось. Попробуйте другое слово или покажите все статьи.
Показано 18 из 18