Концентрация и дисциплина

Фоны и видео для фокуса: что скачать и как этим пользоваться

Метаанализ по белому и розовому шуму нашёл небольшой эффект у детей с выраженными трудностями внимания. Разбираем, чем звуковой фон отличается от визуального, почему движение в кадре… 12 мин

АСМР при СДВГ: как проверить на себе за две недели

АСМР изучали как феномен: пульс, кожная проводимость, вызванные потенциалы, настроение. Исследований у людей с диагнозом СДВГ нет ни одного. Разбираем, что показали существующие работы, почему звук… 12 мин

Серый шум и маскирующий шум: когда нужны

Серый шум подогнан под кривую равной громкости и потому звучит ровно, а маскирующий подобран под спектр человеческого голоса, чтобы чужая речь перестала разбираться. Разбираем, когда нужен… 12 мин

Почему я постоянно теряю вещи и что с этим делать

Теряется обычно не всё подряд, а три-четыре предмета — и в одни и те же моменты дня. Разбираем, почему момент, когда вещь кладут, вообще не запоминается,… 12 мин

Частота звука и концентрация: что известно про 40 Гц и бинауральные ритмы

Записи «для концентрации» продают под двумя разными идеями: бинауральные ритмы и гамма-стимуляция на 40 герцах. Разбираем, что показывают метаанализы, откуда взялась эта частота и почему она… 12 мин

Виды рассеянности: мнимая, подлинная и профессорская

Рассеянным называют и того, кто не удерживает внимание ни на чём, и того, кто ушёл в задачу так глубоко, что не заметил вошедшего. Разбираем механизмы обоих… 12 мин

639 Гц, 40 Гц и прочие «частоты для мозга»: разбор

Под «частотами для мозга» смешивают три разные вещи: сольфеджио-частоты без исследовательской базы, бинауральные ритмы с противоречивыми результатами и гамма-стимуляцию 40 Гц из работ про нейродегенерацию. Разбираем,… 12 мин

Скорочтение, бионическое чтение и другие методики: работают ли при СДВГ

Методики ускоренного чтения обещают удвоить скорость без потери понимания. Разбираем, как устроено чтение по данным измерений движений глаз, что показал обзор Рейнера 2016 года, что вышло… 13 мин

Нарушение внимания и концентрации: полный разбор

«Плохая концентрация» покрывает пять разных способностей, и за жалобой могут стоять дефицит железа, апноэ сна, гипотиреоз, депрессия, тревога, недосып или дефицит внимания. Разбираем, что считается нормой,… 18 мин

Невнимательность: почему я всё время ошибаюсь по невнимательности

Ошибки по невнимательности — это сбои исполнения: намерение верное, а действие пошло не так. Разбираем, как устроен такой сбой, в каких пяти ситуациях он возникает почти… 12 мин

Упражнения для тренировки внимания: подборка с разбором

Восемь упражнений — от таблиц Шульте до бытовых задач — разобраны по единой сетке: что нагружает, сколько занимает, что известно о результате. Общая закономерность: тренируемое улучшается,… 11 мин

Тренировка памяти и внимания у взрослых: программа на месяц

Метаанализы не находят переноса с тренажёров на реальные задачи, зато находят его у физической нагрузки и режима сна. Программа на четыре недели, собранная из того, что… 17 мин

Таблицы Шульте: как работают и работают ли

Таблица Шульте — квадрат с числами от 1 до 25 и секундомер. В российской практике это патопсихологическая проба, а не тренажёр внимания. Разбираем, что она измеряет… 12 мин

Тренировка внимания: что реально работает

Под тренировкой внимания понимают три разные вещи: когнитивные тренажёры, упражнения вроде таблиц Шульте и всё, что улучшает внимание не через внимание. Разбираем, что показали метаанализы по… 18 мин

Совладание с СДВГ: набор стратегий на каждый тип трудности

Универсальные советы вроде «составьте список» бесполезны, потому что адресованы всему СДВГ сразу. Набор приёмов разложен по типам трудностей — инициация, удержание, память, время, эмоции, гиперфокус, перегрузка… 18 мин

Привычки при СДВГ: как удержать дольше трёх недель

Первая неделя держится на новизне, и когда она заканчивается — примерно к третьей неделе, — опираться становится не на что. Разбираем шесть опор, которые заменяют мотивацию,… 17 мин

Скроллинг и короткие видео: что они делают с вниманием

Метаанализ 71 исследования на 98 300 участниках показал умеренную связь между интенсивным просмотром коротких видео и худшими показателями внимания и тормозного контроля. Разбираем, что из этого… 14 мин

Коричневый шум и СДВГ: почему о нём столько говорят

Коричневый шум — самый обсуждаемый вариант фонового звука при СДВГ и единственный, по которому нет ни одного исследования. Разбираем, что он собой представляет физически, почему стал… 12 мин

Музыка для концентрации при СДВГ: что работает и по каким правилам

Главное правило простое: чем больше в звуке смысла, тем хуже он как фон для умственной работы. Разбираем, что показали исследования музыки при СДВГ, почему индивидуальные различия… 13 мин

Не могу сосредоточиться: 12 причин, от банальных до медицинских

Трудности с концентрацией дают и недосып, и кофеин, и щитовидная железа, и СДВГ. Разбираем двенадцать причин от банальных до медицинских, три вопроса, которые сужают поиск, порядок… 18 мин