Инструменты и технологии

Звук, чтобы не слышать ничего вокруг: шумоподавление и берушы

Наушники с активным шумоподавлением отлично гасят гул и почти не гасят чужую речь, а дешёвые беруши работают ровно наоборот. Разбираем, как выбрать средство под свою помеху,… 12 мин

Розовый шум: генератор и применение

У розового шума мощность падает обратно пропорционально частоте — отсюда ровное звучание и лучшая переносимость. Разбираем, что показала импульсная стимуляция сна, почему метаанализ по вниманию оказался… 13 мин

Рабочее место взрослого с СДВГ: как его собрать

«Наведи порядок на столе» звучит как морализаторство, а задача здесь ресурсная: каждое лишнее микрорешение расходует тот же запас, что уходит на работу. Разбираем четыре слоя рабочего… 12 мин

Скачать звуки для фокуса: подборка файлов

Цветные шумы, маскирующий шум, записи природы и эмбиент действуют по-разному и мешают тоже по-разному. Разбираем, что скачивать под какую задачу, где брать файлы законно, как настроить… 9 мин

Body-doubling комната: таймер, участники и правила

Онлайн-комната body doubling — это видеовстреча, где люди работают каждый над своим делом молча, с таймером и названной вслух задачей. Разбираем, из каких четырёх деталей она… 9 мин

Гигиена уведомлений: настройка телефона под СДВГ

Отключить все уведомления разом не работает: человек пропускает важное, включает всё обратно и заменяет уведомления самопроверками. Разбираем, откуда взялась эта ошибка, как настроить телефон по трём… 12 мин

Тетради-тренажёры внимания: что это и что они тренируют

Рабочие тетради на внимание тренируют выполнение печатных заданий — и в этом надёжно работают. Разбираем, что внутри таких пособий, что показал мета-анализ 16 рандомизированных исследований, почему… 12 мин

Онлайн-тренажёры внимания: как выбрать и как читать результат

Онлайн-тренажёр внимания и онлайн-тест — разные инструменты: первый рассчитан на регулярные занятия и не имеет норм, второй измеряет и портится от повторного прохождения. Разбираем механики, правила… 11 мин

Сенсорная интеграция: метод и доказательства

Сенсорная интеграция по Айрес продаётся широко, а проверялась узко: девять рандомизированных исследований, 344 участника, почти все — дети с аутизмом. Разбираем, что именно в них улучшилось,… 12 мин

Инструменты для СДВГ: полный набор

Инструмент при СДВГ — это внешняя опора, заменяющая функцию, которая работает нестабильно, а не приложение с мотивирующими уведомлениями. Разбираем набор по областям, критерий отбора и причины,… 18 мин

Цифровой минимализм при СДВГ: что убрать и что оставить

Связь экранного времени с симптомами слабая, а связь с проблемным использованием заметная. Поэтому убирают не часы, а конструкции: ленты, уведомления и нулевую стоимость входа. 12 мин

ИИ-ассистенты при СДВГ: что реально помогает

Исследований по ИИ-ассистентам при СДВГ нет, но конкретные барьеры они снимают: старт с пустого листа, разбивка задач, разбор входящего. Разбираем приёмы, риски и границы. 12 мин

Домашняя среда под СДВГ: как расставить вещи

Дом при СДВГ работает как внешняя память: нужное держат на виду, лишнее убирают с дороги. Разбираем настройку по точкам перехода, свет и звук на рабочем месте… 12 мин

Автоматизация быта при СДВГ: что и в каком порядке

Настроенный один раз автоплатёж работает и в тот день, когда сил нет совсем. Разбираем, что автоматизировать в первую очередь, какие побочные эффекты у этого есть и… 12 мин

Приложения для СДВГ: обзор и честные оценки

Приложение работает как внешняя память, а не как источник дисциплины. Разбираем, что показали исследования цифровых вмешательств и по каким признакам выбирать инструмент. 13 мин

Почта и мессенджеры при СДВГ: 300 непрочитанных

Каждое входящее — не текст, а пять решений подряд. Разбираем архитектуру ящика из четырёх состояний и способ разобрать триста писем за вечер. 13 мин

Второй мозг при СДВГ: заметки без обслуживания

Системы заметок рассыпаются не из-за приложения, а из-за обслуживания. Разбираем требования к системе при СДВГ, минимальный вариант из трёх сущностей и приём архивной черты. 10 мин

Бумаги, счета, документы: как перестать терять

Бумага требует решения в момент получения — именно это при СДВГ не выполняется. Разбираем систему без папок: коробка «входящее», еженедельный разбор, грубый архив, копии в облаке… 12 мин

Recordo: приложение для СДВГ, спроектированное вокруг мозга, а не вокруг галочек

Большинство приложений для задач устроены одинаково: список, дата, галочка. Это отличная модель для нейротипичного мозга, у которого вид задачи в списке сам по себе запускает выполнение.… 4 мин

Цифровое приложение самопомощи для взрослых с СДВГ показало эффективность в РКИ

Как устроено приложение: что внутри и как оно работает Немецкие исследователи провели открытое рандомизированное контролируемое исследование (РКИ) с участием 307 взрослых с подтверждённым диагнозом СДВГ. Участников… 18.07.2026 · 5 мин