Ваш внутренний голос иногда может быть настоящим придурком. Исследования подтверждают, что преобразование негативного разговора с самим собой в позитивные мысли может улучшить производительность и уровень счастья. Вот как. )))
Нет, нет, никогда
Наши дети часто слышат слово «нет». Во многих отношениях это имеет смысл. Как родители, мы хвалим наших детей за то, что они знают азбуку, делятся игрушками и за множество других ярких ежедневных моментов. Но мы также инстинктивно выпаливаем: «Не делай этого!» «Не останавливайся!» и «Я говорил «нет»» весь день, каждый день, чтобы сохранить их здоровье и безопасность (по крайней мере, мы так думаем).
Как укореняется негативный разговор с самим собой
Исследования показывают, что эти негативные команды и взаимодействия суммируются, причем в плохом смысле. Если вы слышите «нет» несколько десятков раз в час, со временем это может ухудшить самовосприятие и самооценку ребенка. Это, в свою очередь, приводит к негативному разговору с самим собой — внутреннему голосу, который говорит нам, что мы недостаточно хороши, недостаточно умны и никогда не поймем этого. Большинство из нас виновны в негативных разговорах с самим собой. Мы отклоняем комплименты, которые нам делают другие, преуменьшая их значение. Если мы совершаем ошибку, мы виним себя, ссылаясь на глупость или какой-то другой воображаемый недостаток. Это не совсем наша вина, что мы фокусируемся на негативе; большинство из нас учили этому с раннего возраста.
Почему негативный разговор с самим собой так плох
Исследования долгосрочных последствий негативного разговора с самим собой и СДВГ в лучшем случае ограничены, но соответствующее исследование 2004 года показало, что профессиональные спортсмены, которые были способны ставить конкретные цели и использовать позитивный разговор с самим собой, показали лучшие результаты и с большей вероятностью сохраняли внимание к задаче. Те, кто практиковал негативный разговор с самим собой, имели более низкую производительность и меньше внимания. Более недавнее исследование, проведенное как на глухих, так и на слышащих субъектах, показало, что негативный внутренний диалог отрицательно влияет на обучение, производительность и приобретение навыков. Подумайте, что это значит для вашей жизни. Негативный разговор с самим собой может сдерживать вас, мешая вам делать все возможное. А не имея возможности сохранять концентрацию и внимание, вы рискуете никогда не раскрыть свой истинный потенциал.
Шаг 1: Практикуйте осознанность
У вас есть возможность изменить соотношение негативных и позитивных разговоров с самим собой и в процессе вернуть себе уверенность и изменить свою жизнь к лучшему. Начните с того, что станьте более внимательными и концентрируйтесь на каждом моменте своего дня. Быть внимательным в данный момент означает, что вы присутствуете. Вы замечаете свое окружение. Вы осознаёте звуки, запахи, текстуры — всё, что происходит здесь и сейчас. В этом состоянии вы также настроены на свои мысли и на то, что говорите другим.
Шаг 2: Признайте, а затем отмените негатив
Начните замечать негативные вещи, которые вы думаете и говорите, особенно о себе. Как только вы заметите, что в вас проникают негативные мысли, остановите их и замените чем-то позитивным или, по крайней мере, чем-то менее осуждающим. Например: «Я такой толстый» часто используется как негативное утверждение в адрес самого себя. Попробуйте отредактировать это так: «Мое тело больше, чем мне хотелось бы, но я могу это изменить, если захочу». Это позволяет изменить точку зрения вашего подсознания с негативной на позитивную.
Шаг 3: Поговорите с самим собой
Увеличьте свои усилия, научившись использовать свое имя, а не «я» в своем новом подходе к позитивному мышлению. Вы можете сказать: «Кэти, ты приняла нездоровый образ жизни, но у тебя есть возможность сделать лучший выбор, если ты решишь это сделать». Идея о том, что такой сдвиг в мышлении может изменить вашу жизнь к лучшему, может быть для вас новой, но действительно, что вы потеряете, попробовав это?
Шаг 4: Повторите свою мантру
Хороший способ начать практику позитивного разговора с самим собой — это найти мантру — позитивную фразу, которую вы говорите себе всякий раз, когда чувствуете, что закрадываются сомнения и негатив. Вот еще несколько фраз:
«Ты можешь это сделать!»
«У тебя есть то, что тебе нужно».
«Я сильный и способный, и я могу сделать все, что захочу».
Найдите свою мантру и начните применять ее, даже если вы пока не верите.
Бренда Николсон