Сильные стороны СДВГ: креативность, гиперфокус и юмор как ключ к лучшему психическому здоровью

Новое международное исследование проливает свет на неожиданную сторону синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ): взрослые, которые осознают свои сильные стороны и активно их используют, чувствуют себя счастливее, менее подвержены стрессу и реже страдают от тревоги и депрессии. Работа, опубликованная в престижном журнале Psychological Medicine, может кардинально изменить подход к поддержке людей с СДВГ.

Учёные из Университета Бата, Королевского колледжа Лондона и Медицинского центра Университета Радбауда (Нидерланды) объединили усилия, чтобы впервые в столь крупном масштабе измерить психологические сильные стороны, ассоциированные с СДВГ. Исследование было приурочено к Месяцу осведомлённости о СДВГ, который в этом году прошёл под девизом «множество лиц СДВГ».

Что это значит простыми словами

Представьте, что всю жизнь вы слышали только о том, что у вас «сломана система внимания», вам сложно организовать свой день и вы постоянно отвлекаетесь. А потом вдруг выясняется, что у вас есть суперспособности — например, вы можете погружаться в задачу с головой так, что окружающие теряют счёт времени, или ваше чувство юмора способно разрядить самую напряжённую обстановку за считанные секунды. Примерно об этом говорит новое исследование.

Авторы работы предлагают сместить фокус с «что не так» на «что может быть так». И результаты показывают, что такой сдвиг напрямую улучшает качество жизни — причём не только у людей с СДВГ, но и у нейротипичных участников исследования.

Как устроено исследование

Работа построена на сравнении двух групп: 200 взрослых с официально диагностированным СДВГ и 200 взрослых без этого диагноза, сопоставимых по возрасту, полу и уровню образования. Участников попросили оценить, насколько сильно они отождествляют себя с 25 положительными качествами — от креативности и чувства юмора до спонтанности и гиперфокуса. Исследователи определяли эти характеристики не как «черты характера», а именно как «то, что у меня получается хорошо», тем самым отделяя природную склонность от осознанного использования.

Лука Харгитай, ведущий автор работы из Департамента психологии Университета Бата, прокомментировал: «Эти захватывающие результаты дают нам представление о том, какие положительные качества могут быть связаны с СДВГ и, следовательно, могут считаться его сильными сторонами. Очень вдохновляет осознавать, что, хотя СДВГ сопряжён с различными трудностями, у него есть и несколько положительных аспектов. Это может быть действительно empowering — давать людям ощущение, что их нейротип — это не только борьба, но и дар».

Какие сильные стороны чаще встречаются при СДВГ

По сравнению с участниками без СДВГ, люди с диагнозом значительно чаще называли своими сильными сторонами десять конкретных качеств. Ключевые из них:

• Гиперфокус — способность к глубокой концентрации на интересующих задачах, когда внешний мир перестаёт существовать
• Чувство юмора — умение находить смешное там, где другие видят только проблемы, и разряжать напряжённые ситуации
• Креативность — нестандартное мышление, способность соединять, казалось бы, несовместимые идеи
• Спонтанность — готовность к импровизации, гибкость в принятии решений
• Интуитивность — способность быстро схватывать суть и чувствовать ситуацию

Примечательно, что, несмотря на общеизвестные трудности, с которыми взрослые с СДВГ сталкиваются в работе, отношениях и повседневной жизни, они оказались столь же склонны осознавать и использовать свои сильные стороны, как и нейротипичные участники. Это опровергает стереотип о том, что люди с СДВГ якобы не способны к рефлексии или самопознанию.

Использование сильных сторон улучшает психическое здоровье

Самый важный результат исследования оказался универсальным и коснулся обеих групп. Независимо от наличия или отсутствия СДВГ, люди, которые лучше осознавали свои сильные стороны и чаще применяли их на практике, сообщали о явных преимуществах по трём ключевым направлениям:

• Более высокий уровень субъективного благополучия — ощущение, что жизнь складывается хорошо и наполнена смыслом
• Лучшее качество жизни — по физическим, психологическим, социальным и экологическим показателям
• Меньше симптомов тревоги, депрессии и стресса — что особенно важно на фоне высокой распространённости коморбидных расстройств при СДВГ

Доктор Пьюнит Шах, старший автор работы и адъюнкт-профессор психологии Университета Бата, подчеркнул: «Наши результаты показывают, что осознание своих навыков и положительных качеств и использование их в подходящих ситуациях может быть полезно для нашего благополучия. Это может звучать очевидно, но теперь, когда наше исследование подтвердило эту гипотезу на большой выборке, мы можем начать разрабатывать конкретные психологические методы поддержки с опорой на эти свежие данные».

Почему это важно: смена парадигмы в понимании СДВГ

СДВГ традиционно описывается через набор дефицитов: импульсивность, забывчивость, неспособность удерживать внимание, трудности с планированием и организацией. Этот «дефицитарный» взгляд доминирует в клинической практике, образовательной системе и средствах массовой информации. Диагностические критерии в DSM-5 и МКБ-11 сформулированы исключительно как перечень проблем — и это формирует у человека с СДВГ устойчивое ощущение собственной «неполноценности».

Исследование из Университета Бата показывает, что такой подход упускает из виду половину картины. Если терапевтические программы и повседневная поддержка начнут включать работу с сильными сторонами — не вместо компенсации слабостей, а параллельно с ней — эффективность помощи может значительно возрасти. Человек перестаёт быть «пациентом, которого нужно чинить» и становится «человеком с уникальным профилем способностей, который может научиться пользоваться своими дарами».

Как это можно применять в жизни

Практические выводы из исследования достаточно прямолинейны, хотя их системное внедрение потребует усилий. На индивидуальном уровне можно предложить несколько конкретных шагов:

• Составьте список своих сильных сторон — не тех, что «положено» иметь, а тех, что действительно работают. Если вы можете три часа подряд писать код или рисовать, не замечая времени — это гиперфокус, и это ваша сила.
• Ищите контексты, где ваши сильные стороны востребованы — креативность может быть бесполезна при работе с бумагами, но бесценна в мозговых штурмах и дизайне.
• Не стесняйтесь говорить о своих сильных сторонах — многие люди с СДВГ привыкли скрывать свои особенности, но осознанное использование сильных сторон начинается с их признания.
• Используйте гиперфокус стратегически — вместо того чтобы бороться с «неспособностью переключаться», планируйте свой день вокруг периодов глубокой работы.

Что дальше: внедрение в клиническую практику

Исследователи подчёркивают, что это только первый шаг. Теперь, когда гипотеза о связи между осознанием сильных сторон и благополучием подтверждена на выборке в 400 человек, можно разрабатывать конкретные программы психологической поддержки. Речь идёт о так называемом strengths-based approach — подходе, основанном на сильных сторонах, который уже зарекомендовал себя в позитивной психологии, но пока редко применяется в контексте СДВГ.

Такие программы могут включать коучинг по выявлению индивидуальных сильных сторон, структурированные упражнения на их осознанное применение в повседневной жизни и групповую работу, где люди с СДВГ делятся опытом использования своих «суперсил» в реальных ситуациях — на работе, в учёбе и в отношениях.

В более широком смысле это исследование — часть растущего движения за «нейроразнообразие», которое настаивает на том, что неврологические различия (аутизм, СДВГ, дислексия) — не болезни, которые нужно лечить, а альтернативные способы обработки информации, каждый из которых имеет свои уникальные преимущества.

Источники

Источники: ScienceDaily (2025), Researchers find ADHD strengths linked to better mental health; публикация в журнале Psychological Medicine.