Вступление: когда шум — не помеха, а помощь
Вы когда-нибудь замечали, что в полной тишине мысли начинают хаотично метаться, а малейший звук отвлекает? Или наоборот — в кафе, где гул голосов и фоновая музыка, вам легче сосредоточиться? Для людей с СДВГ (синдромом дефицита внимания и гиперактивности) эта борьба с шумами особенно знакома.
Но что, если я скажу, что определённые шумы могут помочь концентрироваться, успокаиваться и даже улучшать сон? Именно об этом и пойдёт речь — о белом, розовом, коричневом и других шумах, которые могут стать вашим скрытым оружием в борьбе с рассеянным вниманием.
Почему наш мозг так реагирует на шум?
Прежде чем углубляться в виды шумов, разберёмся с основами. Наш мозг постоянно фильтрует окружающие звуки, выбирая, на чём сосредоточиться. При СДВГ этот механизм работает иначе: фильтрация менее эффективна, и всё кажется одинаково важным. В результате даже малейший звук (щелчок ручки, тиканье часов) может увести мысли в сторону.
Специальные шумы помогают создать звуковую «ширму», которая маскирует лишние раздражители, позволяя мозгу работать более стабильно. Они действуют как акустический фон, помогающий снизить отвлекаемость.
Белый, розовый, коричневый: в чём разница?
Белый шум: всё и сразу
Этот шум содержит все частоты, слышимые человеческим ухом, с равномерной интенсивностью. Представьте себе телевизор без сигнала или шипение радио.
Чем полезен?
- Помогает заглушить резкие звуки (например, шум машин за окном или разговоры в офисе).
- Способствует концентрации, особенно при выполнении механических задач.
- Улучшает сон, создавая стабильный фоновый звук.
Кому подойдёт?
- Тем, кто быстро отвлекается на внезапные звуки.
- Людям, у которых проблемы с засыпанием.
- Тем, кто работает в шумной среде.

Розовый шум: мягкая альтернатива
В отличие от белого шума, розовый шум имеет более низкие частоты, создавая мягкий, ровный фон, похожий на шелест дождя или ветер в деревьях.
Чем полезен?
- Успокаивает, снижает тревожность.
- Улучшает глубину и качество сна.
- Может помочь сосредоточиться на сложных когнитивных задачах.
Кому подойдёт?
- Тем, кто ищет баланс между полным шумоподавлением и комфортным звуковым окружением.
- Людям с повышенной тревожностью.
- Тем, кто работает с аналитической информацией.

Коричневый (бурый) шум: глубокий и заземляющий
Этот шум имеет ещё более выраженные низкие частоты, напоминая отдалённый раскат грома или шум прибоя.
Чем полезен?
- Снимает стресс и напряжение.
- Создаёт ощущение защищённости, как будто вас окутывает звуковое одеяло.
- Помогает людям с гиперчувствительностью к звукам.
Кому подойдёт?
- Тем, кто чувствителен к высоким частотам.
- Людям с беспокойством и стрессом.
- Тем, кто ищет способ глубоко расслабиться.

Как использовать шумы при СДВГ?
Теперь самое главное — как это применять на практике?
- Во время работы или учёбы
- Включите белый или розовый шум на низкой громкости через наушники или динамики.
- Используйте его как звуковую завесу, чтобы снизить количество отвлекающих факторов.
- Для улучшения сна
- Попробуйте розовый или коричневый шум перед сном, особенно если вас беспокоят ночные звуки.
- Экспериментируйте с разными шумами, чтобы найти комфортный для себя.
- Для релаксации и снятия стресса
- Коричневый шум отлично подходит для медитации и расслабления после напряжённого дня.
- Белый шум может помочь, если вас раздражает городской фон.
- Во время занятий спортом
- Некоторые люди отмечают, что фоновый шум помогает им сосредоточиться во время бега или тренировок.
Научные исследования на эту тему
Научные исследования подтверждают пользу цветных шумов для людей с СДВГ:
- Розовый шум и концентрация при СДВГ. Исследователи из Орегонского университета науки и здоровья обнаружили, что воздействие розового и белого шумов улучшает выполнение задач у людей с СДВГ. Шумы помогают фокусироваться и повышают когнитивные способности (gazeta.ru).
- Белый и розовый шумы для концентрации. Специалисты из США выяснили, что шумовые раздражители могут не ухудшать концентрацию, а наоборот, помогать сосредоточиться, особенно у людей с дефицитом внимания (hi-tech.mail.ru).
- Коричневый шум и его влияние на СДВГ. Учёные проверили популярную в TikTok теорию о том, что коричневый шум помогает при СДВГ. Хотя научных данных пока мало, этот вид шума, как и розовый, может снижать отвлекаемость и способствовать расслаблению (hightech.fm).
Важные нюансы и предостережения
Хотя шумы полезны, не всем они подходят одинаково. Некоторые люди могут испытывать дискомфорт или раздражение, особенно если шум звучит слишком громко или неестественно. Поэтому важно:
- Начинать с низкой громкости и наблюдать за своими ощущениями.
- Использовать качественные источники звука (приложения, YouTube, специальные устройства).
- Прислушиваться к своим предпочтениям: возможно, вам больше подойдёт не ровный шум, а природные звуки (дождь, огонь, водопад).
Заключение: найдите свой идеальный шум
Как видите, шум — это не всегда раздражитель. В правильном формате он может стать вашим верным союзником в мире, полном отвлекающих факторов. Главное — попробовать разные варианты и выбрать тот, который действительно помогает.
Так что, может, стоит прямо сейчас включить белый, розовый или коричневый шум и проверить, какой из них работает для вас? 😉