Разноцветные шумы и их влияние на мозг. Польза при СДВГ и отвлечении на посторонние шумы

Вступление: когда шум — не помеха, а помощь

Вы когда-нибудь замечали, что в полной тишине мысли начинают хаотично метаться, а малейший звук отвлекает? Или наоборот — в кафе, где гул голосов и фоновая музыка, вам легче сосредоточиться? Для людей с СДВГ (синдромом дефицита внимания и гиперактивности) эта борьба с шумами особенно знакома.

Но что, если я скажу, что определённые шумы могут помочь концентрироваться, успокаиваться и даже улучшать сон? Именно об этом и пойдёт речь — о белом, розовом, коричневом и других шумах, которые могут стать вашим скрытым оружием в борьбе с рассеянным вниманием.


Почему наш мозг так реагирует на шум?

Прежде чем углубляться в виды шумов, разберёмся с основами. Наш мозг постоянно фильтрует окружающие звуки, выбирая, на чём сосредоточиться. При СДВГ этот механизм работает иначе: фильтрация менее эффективна, и всё кажется одинаково важным. В результате даже малейший звук (щелчок ручки, тиканье часов) может увести мысли в сторону.

Специальные шумы помогают создать звуковую «ширму», которая маскирует лишние раздражители, позволяя мозгу работать более стабильно. Они действуют как акустический фон, помогающий снизить отвлекаемость.


Белый, розовый, коричневый: в чём разница?

Белый шум: всё и сразу

Этот шум содержит все частоты, слышимые человеческим ухом, с равномерной интенсивностью. Представьте себе телевизор без сигнала или шипение радио.

Чем полезен?

  • Помогает заглушить резкие звуки (например, шум машин за окном или разговоры в офисе).
  • Способствует концентрации, особенно при выполнении механических задач.
  • Улучшает сон, создавая стабильный фоновый звук.

Кому подойдёт?

  • Тем, кто быстро отвлекается на внезапные звуки.
  • Людям, у которых проблемы с засыпанием.
  • Тем, кто работает в шумной среде.

Розовый шум: мягкая альтернатива

В отличие от белого шума, розовый шум имеет более низкие частоты, создавая мягкий, ровный фон, похожий на шелест дождя или ветер в деревьях.

Чем полезен?

  • Успокаивает, снижает тревожность.
  • Улучшает глубину и качество сна.
  • Может помочь сосредоточиться на сложных когнитивных задачах.

Кому подойдёт?

  • Тем, кто ищет баланс между полным шумоподавлением и комфортным звуковым окружением.
  • Людям с повышенной тревожностью.
  • Тем, кто работает с аналитической информацией.

Коричневый (бурый) шум: глубокий и заземляющий

Этот шум имеет ещё более выраженные низкие частоты, напоминая отдалённый раскат грома или шум прибоя.

Чем полезен?

Кому подойдёт?

  • Тем, кто чувствителен к высоким частотам.
  • Людям с беспокойством и стрессом.
  • Тем, кто ищет способ глубоко расслабиться.

Как использовать шумы при СДВГ?

Теперь самое главное — как это применять на практике?

  1. Во время работы или учёбы
    • Включите белый или розовый шум на низкой громкости через наушники или динамики.
    • Используйте его как звуковую завесу, чтобы снизить количество отвлекающих факторов.
  2. Для улучшения сна
    • Попробуйте розовый или коричневый шум перед сном, особенно если вас беспокоят ночные звуки.
    • Экспериментируйте с разными шумами, чтобы найти комфортный для себя.
  3. Для релаксации и снятия стресса
    • Коричневый шум отлично подходит для медитации и расслабления после напряжённого дня.
    • Белый шум может помочь, если вас раздражает городской фон.
  4. Во время занятий спортом
    • Некоторые люди отмечают, что фоновый шум помогает им сосредоточиться во время бега или тренировок.

Научные исследования на эту тему

Научные исследования подтверждают пользу цветных шумов для людей с СДВГ:

  1. Розовый шум и концентрация при СДВГ. Исследователи из Орегонского университета науки и здоровья обнаружили, что воздействие розового и белого шумов улучшает выполнение задач у людей с СДВГ. Шумы помогают фокусироваться и повышают когнитивные способности (gazeta.ru).
  2. Белый и розовый шумы для концентрации. Специалисты из США выяснили, что шумовые раздражители могут не ухудшать концентрацию, а наоборот, помогать сосредоточиться, особенно у людей с дефицитом внимания (hi-tech.mail.ru).
  3. Коричневый шум и его влияние на СДВГ. Учёные проверили популярную в TikTok теорию о том, что коричневый шум помогает при СДВГ. Хотя научных данных пока мало, этот вид шума, как и розовый, может снижать отвлекаемость и способствовать расслаблению (hightech.fm).

Важные нюансы и предостережения

Хотя шумы полезны, не всем они подходят одинаково. Некоторые люди могут испытывать дискомфорт или раздражение, особенно если шум звучит слишком громко или неестественно. Поэтому важно:

  • Начинать с низкой громкости и наблюдать за своими ощущениями.
  • Использовать качественные источники звука (приложения, YouTube, специальные устройства).
  • Прислушиваться к своим предпочтениям: возможно, вам больше подойдёт не ровный шум, а природные звуки (дождь, огонь, водопад).

Заключение: найдите свой идеальный шум

Как видите, шум — это не всегда раздражитель. В правильном формате он может стать вашим верным союзником в мире, полном отвлекающих факторов. Главное — попробовать разные варианты и выбрать тот, который действительно помогает.

Так что, может, стоит прямо сейчас включить белый, розовый или коричневый шум и проверить, какой из них работает для вас? 😉